[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Czyli dobrze zrozumiałem ;)

Dzisiaj robiłem nogi.
Fronty na 12 powt to jakiś dramat po kilku miesiącach 5x5..
Do tego seria burn prostowania nog to już w ogóle sieka. Zawroty głowy all the time..

Dokładnie ciężko się przestawić na wyższy zakres powtórzeń. Ale to kwestia adaptacji kilka tyg i ciało się dostosuje ;)

U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24

Fajnie ten trening wygląda. Może też spróbuje pod koniec września? Porównamy progres %)

Cayek

U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24

Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i jest ok.
Suwnice wiadomka - mozna trzaskac w takim zakresie ale fronty na 12...
Wczoraj zalozylem 75kg zeby zobaczyc jak to jest i w 3 serii po 8 powt jakies zawroty glowy, trzesienie nog sie wlaczylo ;x
Ogolnie spocilem sie na tym treningu jak na basenie ;x
Dzisiaj nie potrafie nogami ruszac a jeszcze na rowerze do roboty jezdze. Co prawda 3km ale pod gorke :F

pod górkę najgorzej ...

Ja go zacznę ok 12 września.
W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia.

Będę wrzucac rozpiskę treningowa wraz z kilogramami to łatwo będzie śledzić progres o ile taki będzie

wygląda to logicznie , zobaczymy jak wyjdzie w praniu

REDUKCJA: IF ~ 16/8
DZIEN 62
AKTUALNA WAGA 80,0 kg



Czwartek - Barki i Triceps
Push press - Power [4 x 3-5] * 4x5x60kg
Seated Arnold Press - Muscle [3 x 6-12]* 3x12x20kg
Upright row - Muscle [3 x 6-12]* 3x12x45kg
Dumbbell Lateral Raise - Burn [2 x 40] * 2x40x5kg

Closegrip Bench Press - Power [2 x 3-5] * 2x5x85kg
Seated French Press - Muscle [2 x 6-12] * 2x12x45kg
EZ Bar Skullcrusher - Muscle [2 x 6-12] * 2x12x45kg
Cable Tricep Extension - Burn [1 x 40] * 1x40x21kg (stos, wyciag gorny)




I
Serek wiejski
WPC 30g
Czekolada wawel 90% 20g

II
Filet z piersi kurczaka 200g
Warzywa na patelnie 100g

III
Filet z piersi kurczaka 200g
Warzywa na patelnie 100g

IV
2x Wafle ryzowe
mr. Masel 60g



KCAL: 1700/2157
B: 161/176g
T: 101/31g
W: 89/291g



Grubo, triceps leciutko.
Pgolnie progresja bedzie polegac na tym, ze jak bede w stanie w danym cw zrobic pelne np w MUSCLE 3 serie po 12 powt to w nastepnym tyg dokladka. Jesli zas np w 3 serii zrobie tylko 10 na zakladanych 12 powt to w nastepnym tygodniu ten sam ciezar ale staram sie zrobic pelne 3x12 powt. W BURN bez spuszczania, ciezar maly min 25 ruchow, potem 8 +7. Jesli zrobie wiecej niz 30 powt bez wiekszego problemu to dokladka. Czaicie czy nie bardzo ?:D



Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-25 22:41:55