Siłownia a suplementy

Witam. Od poniedziałku mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam 23 lata, 188 cm wzrostu oraz aż 96 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć, czy suplementację mam wdrożyć od samego początku treningu czy po jakimś czasie? Z kim mogę skonsultować odpowiednią dla mnie suplementację?

Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to dwa filary niezbędne.

Idealną sytuacją jest gdy zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne pokrywamy w całości z diety to dla nas byłaby sytuacja, w której z pożywienia zaspakajamy wszystko.

Niestety taka idealna sytuacja ma rzadko miejsce, mamy sporo na głowie i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie spiąć dietę. Tutaj z pomocą przychodzą nam suplementy. W zależności od tego czego brakuje nam w diecie to uzupełniamy. Suplementów nie przyjmujemy w ciemno, ale dokładnie taką ilość jaka jest nam potrzebna.
Stałą suplementację można stosować dla preparatów pro zdrowotnych jak witamina C, witamina D (należy badać jej poziom regularnie), kwasy omega 3.

Suplementy są świetne, ale uzupełniają dietę, a często się zdarza, że stanowią jej dużą część.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:19:50

Najlepiej nigdy. Suplementacja to uzupełnienie diety. Jeżeli odpowiesz mi ile białka, ww i tłuszczu dziennie spożywasz, to powiem Tobie co potrzebujesz.

Czyli CAŁĄ suplementację można zastąpić jedynie dietą. Jestem laikiem w tym temacie,

Tak. Suplementy to nie leki. Bez diety nie działają. Zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ja uciekam na masaż.

Bez przesady... większe ilości kreatyny nie wyciągnie z jedzenia, ale to temat na przyszłość

Odżywki, a suplementy to różnica.
Suplementami można się wspomóc w przyszłości.

Odżywkami nie koniecznie.

Najpierw to zaczynamy od nauki techniki i dobrania odpowiedniego modelu żywieniowego. Później dochodzimy do wniosku, że suple są nam niepotrzebne, gdyż i tak się szybko rozwijamy.

Tak. Kreatyna, za pół roku lub rok... Reszta to prozdrowotnie. Szkoda kasy na odżywki, gdyż 99% nie działa lub nie działa tak jak piszą producenci.

Zgadza się, aczkolwiek suplementacja chociażby witaminą D3 która generalnie jest najczęstszym deficytowym składnikiem pokarmowych w diecie jaki i Omege-3 jest całkowicie uzasadniona. Co do stymulantów anabolicznych jak kreatyna to rzecz jasna, że należy się wstrzymać się ze stosowaniem. Większość to wymysł marketingowy, nie trzeba wydawać miesięcznie po 500 zł aby kształtować estetyczną i muskularną sylwetkę. Trzeba umieć zastosować cenną wiedzę w praktykę i permanentnie coś zmieniać. Człowiek nie będzie się rozwijał cały czas na tych samych kaloriach, planie treningowym i.t.d

Ja pijam tran i jem bardzo dużo tłustych ryb. Myślę, że to wystarcza, aby zapewnić witaminę D3.

Tez uważam ze nie trzeba nie wiadomo jakiej kasy jednak poniżej 15-20 zł dziennie suple+jedzenie ciężko zejść. Osobiście na tą chwilę z supli w tym sezonie na pewno będzie. Multiwitaminy, omega 3,vit d3,c,kreatyna ,beta alanina,siarka, pump,wpc tylko po treningu. Uważam ,źe amatorów niewiele więcej potrzeba a koszt ok 70 zł msc