Dieta (redukcja) do oceny

Witam,

prosiłbym o ocenę diety,

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Virus1902?date=2016-08-17 

Ustaw sobie 3000 kcal i poczytak inne fora sporo jest ciekawych informacji dla osób początkujących. Takimi wartościami będzie się wyniszczał a nie chudł - LIPA :) Dołącz produkty kasze, ryże, opiwka z oliwek, ryby - makrela, WARZYWA - nie widać ich

Długa redukcja przed Tobą, więc zaczynanie z tak niskiego pułapu kcal, to niekoniecznie rozsądny pomysł, jeżeli chcesz cieszyć się efektami, zdrowiem, a przede wszystkim estetyką sylwetki po redukcji. Policz zapotrzebowanie i zgodnie z nim rozpisz plan, a następnie wrzuć go w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Pułap ustalony przez dietetyka 1200 kcal, sam podbiłem do 1500 bo waga stała, ale po podbiciu dalej stoi

jw wpierw oblicz zapotrzebowanie

Obie wartości są bardzo niskie, przy takiej otyłości owszem, można sobie pozwolić na większy deficyt kcal, jednak nie na takie skrajne wartości, około 2500 kcal to najniższa ilość o jakiej bym myślał.

2500 kcal, a jaki podział na B/W/T ?

Witaj,
W ciemno dałby 1,8 gram białka na kilogram masy ciała , 2 gram węglowodanów na kilogram masy ciała a także 1,2 gram tłuszczu na kilogram masy ciała. Chodź węglowodanami możesz rotować , kiedy wykonywałeś badania krwi (morfologia, glukoza, hormony ) .
Pozdrawiam

Dzisiaj, jutro będą wyniki.

A te produkty które teraz jem są ok ? Czy coś trzeba wywalić/dodać

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka nie ma jaj, ryby, mięsa.
Pieczywo żytnie chrupkie od czasu do czasu, jeśli masz gdzieś piekarnie z prawdziwego zdarzenia to pewnie pieką chleb na zakwasie
Pasztet domowy? Robisz sam?
TUńczyk i inne ryby w puchach od czasu do czasu. I jak już wyżej zostało napisane. ZA MAŁO KALORII i SKRAJNA ILOŚĆ TŁUSZCZU!
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  popraw dietę i wrzuć w ten sposób.

Pieczywo żytnie to nie jest chrupkie tylko z tesco jest takie 100% żytnie na zakwasie,

pasztet robiony samodzielnie


Zmieniony przez - Virus1902 w dniu 2016-08-18 14:32:45