DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

W pakiecie, oprocz nabytej sily, dostaniesz swietna mobilnosc bioder, kolan i kostek oraz dobrze wytrenowane miesnie stabilizujace. Tylko tyle i az tyle. Moze cos kiedys nagram.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Zjada się czasem fajne rzeczy.
Zupa krem z zielonych warzyw + przyprawy + zmielony sezam i siemię lniane oraz kiełbasa chorizo... mniam

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

run - 5 km
rest - 5 min
burpee - tabata

https://www.endomondo.com/users/22026306/workouts/latest

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-13 22:54:16

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

14.08 SO

wolne

15.08 ND

2,5 km bieg - dom > plac sw
----- 5 min odpoczynek
WOD 15-10-5
podciągi nachwytem / pompki
----- 5 min odpoczynek
WOD 15-10-5
dipy na drążku / podciągi w podporze
----- 5 min odpoczynek
2,5 km bieg - plac sw > dom

Komentarz

Bardzo lubię takie treningi w terenie. Zacząłem robić dipy na drążku z prostego powodu, jest to jeden z elementów progresji do MU. Trening zajął mi 1:05 h.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Struc
Zjada się czasem fajne rzeczy.
Zupa krem z zielonych warzyw + przyprawy + zmielony sezam i siemię lniane oraz kiełbasa chorizo... mniam

Jadam ostatnio takie cuda. Wywar na kościach wołowych z włoszczyzną. Potem wszystkie zielone i kolorowe blenduję. Wychodzi taki krem. Kiełbasa do tego? Świetny pomysł.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Dobra kielbasa nie jest zła, choć trzeba mieć świadomość, że to już nie najzdrowsze żarcie.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Lecz ciągle zdrowsza niż pieczywo, makarony i różne inne sugarfree.

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

16-08

20 km na rowerze w tempie nieco ponad 20km/h

Edit.
Zapomniałem napisac o pistoletach. Smarowanie w EMOMie.

Poza tym, dążę do takiego standardu mobilności jak przedstawia Al Kavadlo - kurde jak dojdę to będę szczęśliwy, a trening i życie staną się łatwiejsze. Puki co spełniam dwa dotyczące bioder. Z mobilnością w barkach najgorzej, w skłonie średnio.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-16 22:19:21

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

17-08 SR

1h pedałowania z czego połowę w terenie - górki, ścieżki, ziemia.

Oraz wieczorny trening FBW na siłce.

3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy.

I
przysiad przedni / unoszenie do brody
II
martwy ciąg / wycisk nad głowę
III
wycisk na ławce / wiosło stojąc

Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne rozciąganie.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...