SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

W poniedziałek plecy zrobiłam w super seriach i weszło całkiem dobrze. Odejście od dużych ciężarów powoduje u mnie wewnętrzny spokój. Podczas treningu mogę skupić się na technice i szczegółach.
Trener zadowolony z postępów. Obecna forma wyjściowa bardzo dobra.
We wtorek całkowity off i czas na poukładanie sobie całego planu przygotowań.
Środa - dieta policzona i wyczyszczona. Cardio czas start, co oznacza, że sylwetka zacznie się wyostrzać. 11 tygodni do Pucharu Polski!

Droga do formy jest tylko jedna.





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-08-05 19:18:01

Leci drugi tydzień redukcji.
W tej chwili 5 x 40 min. cardio. Na razie 1,5 kg. mniej. Dzisiaj na wadze 62,3 kg.
Jeszcze sporo siedzi, więc za tydzień na pewno dokręcę trochę śrubkę.
Teraz zawsze mam ze sobą cały asortyment, żeby niczego nie pominąć.
Rano udka zaczynają się separować, także myślę, że zmierzam w dobrym kierunku.





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-08-11 22:07:52

Witam!
Dzisiejsze popołudnie spędziłam trenując z Natalią i super ekipą z forum, a zza kamery bacznie obserwował nas przesympatyczny Jurek. Mega radość trenować z pasjonatami kulturystyki, a co najważniejsze ludźmi życzliwymi i otwartymi.
Żeby nie było tak kolorowo, zrobiliśmy porządny trening barków. Nie wiem jak reszta, ale ja do końca dnia byłam już trupem. Chyba, że to ta jazda mnie tak wykończyła.
Niedługo pewnie relacja i z góry przepraszam, bo mówcą do kamery to ja nie jestem najlepszym.

c.d.

c.d.

Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu.

Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do pracy pełną parą, dlatego wykorzystam te ostatnie dni na dopięcie wszystkiego.

1. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3 x 12-10 60-80-100 kg.
2. Wiosłowanie półsztangą do brzucha w opadzie tułowia - wąski chwyt 3 x 12-10 50-70-50 kg.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12-10 60-70-70 kg.
4. Przyciąganie drążka prostego do brzucha siedząc - szeroki chwyt 3 x 12 55-75-95 kg.
5. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha z wyciągu dolnego 3 x 12 55-55-55 kg.
+ brzuch w superserii

ile Ty masz siły Kobieto