Planik do oceny

Witam,

Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka)

A.

Klatka:

-pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia

-pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia

-rozpiętki 3x do zmęczenia

-wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia

-przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia



Biceps:

-siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x do zmęczenia

-stojąc uginanie młotkowe hantli 3x do zmęczenia

-stojąc uginanie podchwytem hantli 3x do zmęczenia

-.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x do zmęczenia



B.

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc 3x do zmęczenia

-unoszenie hantli w przód 3x do zmęczenia

-unoszenie hantli na boki 3x do zmęczenia



Triceps:

-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x do zmęczenia

-francuskie wyciskanie hantli 3x do zmęczenia

-pompki w podporze 4x do zmęczenia



C.

Plecy:

-podciąganie sztangielek w opadzie-wiosłowanie 3x do zmęczenia

-szrugsy 3x do zmęczenia



Przedramię:

-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x do zmęczenia

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia

-unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie oparte o kolano 3x do zmęczenia



Nogi:

-przysiady z hantlami 3x do zmęczenia

-wykroki z hantlami 3x do zmęczenia

-wspięcia na palcach 4x do zmęczenia

Wypełnij ankiete działu, nic o Tobie nie wiadomo.

Na pewno nie przetrenujesz dobrze nóg i pleców na jednym treningu. Robienie wszystkich serii do zmęczenia również mija się z celem.

J/w serię do zmęczenia nic Ci nie dadzą, wypalisz się po 2 tyg takiego zajazdu

Aktualnie mam tak dobrany ciężar, że i tak robię po ok. 10-12 powtórzeń - to dobrze?

Zostawiłam ostatnio szklaną kulę u koleżanki.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

masz mozliwosc dokupienia sprzetu?

Marian 87.

J/w serię do zmęczenia nic Ci nie dadzą, wypalisz się po 2 tyg takiego zajazdu

dokładnie jeszcze w jednym ćwiczeniu w ostatniej serii czy dwóch można zastosować do upadku mięśniowego choć w początkowym etapie nie jest to potrzebne do progresu

zerknij sobie jeszcze w ten temat
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

BPL-G

Marian 87.

J/w serię do zmęczenia nic Ci nie dadzą, wypalisz się po 2 tyg takiego zajazdu

dokładnie jeszcze w jednym ćwiczeniu w ostatniej serii czy dwóch można zastosować do upadku mięśniowego choć w początkowym etapie nie jest to potrzebne do progresu

Zastanawiałem się nad zakupem:
http://allegro.pl/lawka-ze-stojakami-rozne-roztawy-100cm-mocna-hit-i6005601122.html

http://allegro.pl/zestaw-gryf-prosty-180cm-27kg-sztanga-obciazenie-i6428338822.html?reco_id=db6349f5-65fc-11e6-8690-56847afe9799&ars_rule_id=201

;)

Główna sprawa to kwestia możliwości finansowych, uważam że lepiej brać troche lepszy sprzęt co posłuży troche oraz zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas treningu ale jak wspomniałem na początku jest to uzależnione od finansów w tych $ cięzko będzie lepiej znaleźć coś lepszego niż te co wkleiłeś

na rozruch na pewno beda OK, jednak jak pozniej wkrecisz sie juz w dzwiganie to zdecydowanie przyjdzie czas by sprzet wymienic na inny jednak jw jak masz malo kasy a chcesz trenowac to smialo inwestuj, zobaczysz czy Ci sie bedzie podobalo i nie znudzi po czasie, wtedy pewnie juz nieco grosza odlozysz na cos lepszego