Wiek : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 184
Obwód klatki : --
Obwód ramienia : --
Obwód talii : --
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : czasami praca fizyczna (nie zawsze)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : do tej pory zwykle obiady itp.
Cel : przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe :--
Stan zdrowia : --
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : --
Plan FBW
A
-Przysiady tylnie 5x 8,8,8,6,6
-wiosłowanie sztangą 5x 8,8,8,6,6
-wyciskanie na ławce prostej 5x 8,8,8,6,6
-ohp sztanga 5x 8,8,8,6,6
-uginanie stojac z prosta sztanga 5x 12,12,10,8,6
-wyciskanie waskim chwytem 5x 12,12,10,10,10
B
-przysiady tylnie 5x 8,8,8,6,6
-wioslowanie hantla 5x 10,10,8,8,8
-
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6
-ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4
-uginanie sztangi na modlitewniku 5x 12,10,10,8,6
-francuskie wyciskanie 5x 12,12,8,8,6
Myslalem nad tym aby robic po 4 serie
Jem również swieze warzywa lub zrobione z nich surówki w dzienniku dalem surowki kupne ale sa zazwyczaj robione samodzielnie :)