co tu robic masa czy redukcja

witam dane swojke napisalem mam pytanie masa czy redukcja

Płeć: facet
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: nie wiem
Staż treningowy na siłowni: Dobry
Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia
Dieta: tak jak pisaem u gory
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: u gory pisalem
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----

i zdjecie jeszcze jedno

Osobiście w Twoim przypadku zastosowałbym rotację kaloriami. ( Carb Cycling )
Może znakomicie się sprawdzić w obecnej sytuacji.

A co tu redukować tz tłuszcz jest ale mięśni brak. Osobiście zrobiłbym masę a potem rzeźbie ale to kwestia jak ty się z tym czujesz i jakie są priorytety,niektórzy do rzeczy się czują mając kaloryfer i 30 w biceps ie inni wolą trochę być zalany ale mieć jakąś mase

No właśnie niekoniecznie trzeba wybierać pomiędzy tym co piszesz. Można budować estetyczną sylwetkę bez zalewania się.... nie ma typów:

- Zalany klocek
- Chudy ''wyrzeźbiony''

Dążenie w masę przy wysokim % tkanki tłuszczowej to niedorzeczny pomysł. Dlaczego? w takim przypadku zwiększy się tylko synteza i odkładanie lipidów w komórki tłuszczowe. Wniosek jest taki, iż wizualnie dana osoba będzie robiła się masywniejsza, większa, ale kompozycja sylwetki będzie wyglądała tylko gorzej i gorzej. ( nie wspominając o gospodarce hormonalnej, chociażby wrażliwości insulinowej ). Przejście na redukcje będzie powrotem do tych samych rozmiarów co przed masą. Reasumując budowa masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) przy takim poziomie BF jest nieopłacalna.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 13:52:54

Ja bym wywalil tą kupę smalcu, która niestety na tobie zalega i po tym zaczął mądre masowanie.

Redukcja, ale nie zaczynaj z mocno ujemnego bilansu, to może uda się dorzucić trochę mięsni.
Rotacja węglowodanami jak najbardziej.