Połaćzenie parti na 4 dni

Siemka, mój staż to 10 miesięcy , aktualnie trenuje planem gora/dol wczesniej fbw i teraz mam pytanko, bo od wrzesnia chciałem rozpocząć spltia 4 dniowego ale w tym sensie, że klata bylaby robiona dwa razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć, jak połączyć partie dobrze ?

W gora dol tez klatka jest robiona 2 x w tygodniu. tak samo w push pull. To i to jest splitem.
Natomiast jeżeli Ci chodzi o taki klasyczny split to np

pn klatka ciezko, plecy lekko
wt nogi ciezko
czw plecy ciezko, klatka lekko
pt nogi lekko, ramiona, barki(glownie unoszenia).

aczkolwiek 17 lat to chyba za wczesnie na takie kombinacje. dopiero doczytałem.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-07 14:21:56

A jakby zostać przy planie gora/dol i dać piorytet na klatke ? Jak to zrobić ?

Normalnie bierzesz gotowiec, wrzucałem takie plany na sfd, tylko ze zamiast plecow robisz na poczatku klatkę.
Żadnych innych kombinacji bym nie robił.

https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2

tu push pull
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-07 17:01:08

...właściwie to chyba trochę nie ten dział... jw. wszystko trenuj z jednakową częstotliwością, na wybiórcze traktowanie czegokolwiek raczej daleko za wcześnie, oczywiście można a nawet należy obserwować co się lepiej a co gorzej rozwija, zastanawiać dlaczego, jakieś tam zmiany nawet wprowadzać lecz bez priorytetów...