Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Kurde lipa z tymi.plecami:(

Do tego dochodzi bark, problemy trawienne
ale co zrobić, póki co gorzej nie jest, czekam na wyniki badań i zobaczymy czy to jakaś dyskopatia, punkt spustowy, czy zwyrodnienie jakieś itp

PIĄTEK

DZIEŃ 100

Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie ma więszych problemów trawiennych.
Dużo zależy od diagnozy lekarza na razie czekam na wyniki i potem zobaczymy
Trening wczoraj dobry, krótki, intesywny, cieżary małe, większych problemów nie było.

Barki i plecy lekko
1.Arnoldki 4 x 8
10 kg
2.Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
10 kg
3.Face pull 4 x 12
10 kg
4.Cable Incline Pushdown 4 x 12 + Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12
40 kg i 40 kg
5.Ściąganie do ud 4 x 12 + Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
40 kg i 10 kg













1.JAJKA GOTOWANE
5 jaj+ 50 g majonezu

2-4.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g chocoszków + 80 g Creasteron
400 ml Twist Bakoma

5. CIASTECZKOWY KREM
200 ml serka wiejskiego + 30 g Be Fit Protein + 50 g masła orzechowego i jagody




- 30 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

SOBOTA

DZIEŃ 101

Aktywny dzień, lecz nie treningowo, ale weselnie :D Bardzo dobre wesele, jedzenie wyśmienite, dużo tańcowania więc cardio i ładowanie weszło. Zaraz na poprawiny lecimy




DNT


1-2.UDKO
Specjalnie do 18 tylko 2 udka, żeby się nażreć :D

Wkleje ogólnie zdjęcia tego co zjadłem, co posiłek to lepszy Od pieczonej kaczki, po łososia, ciasteczka, przez wiejski stół ze swojskimi rzeczami
Rosół

Łosoś i pyry

Kaczka i kluski śląskie

Ciastki

Swojskie żarcie

Ciasto

Deser

Gulasz

Tort

Smażone pyry, zawijas z boczku

Pajda z smalcem i szynką




- Probiotyki
-enzymy
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

Wyborna szamka

A no, taka wiejska

Dokładnie, taka najlepsza :)

NIEDZIELA

DZIEŃ 102

Wstanięte po 12 z racji zabawy do końca prawie. Nie pamietam kiedy wstałem ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale i tak będzie asekuracyjnie z racji pleców





OFF


Żeby nie było rano fit
Krem z jogurtu greckiego, masła migdałowego i Be fit protein

Reszta weselna







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

Takiego schaboszczaka obciekającego olejem z ziemniakami bym wciągnął raz dwa

Zaj**istą tą szamke masz. Zawsz ejak tu wchodze to robie sie głodny