Dieta do oceny

Witam, proszę o ocenę mojej diety.
Ważę 64 kg, 177cm 20 lat, BF ~11%
Trenuję 3x w tyg + bieganie
Myślicie że to za dużo kcal? Nie chce przybierać tłuszczu(chciałbym osiągnąć BF na poziomie 5-7)a z drugiej strony chcę dość szybko przybrać tkanki mięśniowej(około 0.5kg na tydzień)
Z góry dziękuję za pomoc ;)

-0.5kg masy mięśniowej na tydzień? Przestań wierzyć w bajki

To czy jest za dużo czy za mało kalorii to stwierdzisz sam na podstawie obserwacji sylwetki

Jedynie można powiedzieć że posiłki kiepskie, jak 2 śniadania i kolacja

Obecnie przytyłem 4kg w około 9 tygodni, może dlatego że kiedyś cwiczyłem i moja dieta składała się z około 1500kcal ;p w rok 2 kg przytyłem ;) Co do kolacji robię z tego wszystkiego sok

Witam.

Twoje posiłki wyglądają jak katorga smakowa. Kasza gryczana z masłem? Drożdże z ryżem brązowym? Ohydne połączenie. Jadasz samego kurczaka po treningu? pół kg ziemniaków na dzień to trochę za dużo - jeżeli zamierzałbyś je jeść codziennie. Twoje posiłki są wyraźnie niezbilansowane. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 ( generalnie zdrowych tłuszczy )

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

4kg wagi w 9 tygodni, nie 4kg mięśni.

Prawda.

Otóż nie, tkanki tłuszczowej nie przebralem ;)
Mam kuzyna który przybieral 2-3 kg na miesiąc, jak go zobaczyłem to sam się zdziwiłem, nie brał żadnej mety, kreatyny, tylko gainer. W 6 miesięcy zmienił się nie do poznania.
Co do smaku, tak jest to ktorga smakowa ale mi już to nie przeszkadza ;P Dla mnie liczy się tylko efekty. co do kwasów omega 3, czasami jem ryby zamiast kurczaka.


Zmieniony przez - NotToday w dniu 2016-08-04 14:22:09

Wystarczy zdjęcie podglądowe swojej sylwetki i sprawa się wyjaśni.
Budowa masy mięśniowej to proces długoterminowy.

Nie raz słyszałem takie opowieści o których piszesz. (Większość z tego jest przeramowane )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 14:25:03