Martwy ciąg - ryzyko kontuzji

Cześć,

Parę lat temu znajomy opowiedział mi, że przez martwy ciąg dwukrotnie miał zabieg, który polegał na oczyszczeniu okolic dolnego odcinka pleców (lędźwi) z ropy (tak przynajmniej obrazowo to tłumaczył), znajomy był swego czasu był dość wiarygodnym źródłem informacji, zaczynał wtedy pierwsze starty w zawodach... Chcąc nie chcąc, tak mi wbiło się do głowy, że od tamtego czas zawsze mam obawy przed wykonywaniem tego ćwiczenia.

Cały czas czytam o roli MC w rozwoju sylwetki i treningu mięśni pleców... Na podciąganie jestem za słaby, aby robić to skutecznie w ramach treningu. Mogę wiosłować, robić skłony ze sztangą, ale do MC po prostu jakoś do tej pory dalej nie mogę się przełamać...

Może nagadano mi bzdur, a może coś w tym jest. Zależy mi na ćwiczeniu mięśni grzbietu, bo mam je zwyczajnie słabe.

Nie mam specjalnie, do kogo iść, aby nauczyć się pod czyimś okiem robić poprawny MC - pytanie zatem, czy widzicie jakąś rozsądną możliwość nauczyć się poprawnie wykonywać to ćwiczenie samodzielnie?

Martwy ciąg to wespół z przysiadem niekwestionowany król ćwiczeń siłowych, każdy plan treningowy powinien w swoich założeniach zawierać formę martwego ciągu. A mamy tych wariacji martwego ciągu na prawdę wiele i każdy znajdzie coś dla siebie i pod proporcje własnego ciała.

Nie ma co jednak ukrywać martwy ciąg przez wiele lat cieszył się złą sławą wśród trenujących na siłowni osób. Jawił się jakoś ćwiczenie niebezpieczne i mocno kontuzjogenne i nie przeznaczone dla osób początkujących.

Czy faktycznie jest tak niebezpieczne? Otóż nie, w ostatnich latach wzrosła mocno świadomość osób trenujących na siłowni. Wiedza o sposobie wykonania ćwiczeń znacząco wzrosła przez co zła sława martwego ciągu odchodzi do lamusa. I bardzo dobrze bo to doskonałe, globalne ćwiczenie, atakujące całe ciało, przenoszące ciało w przestrzeni.

Jednak jak każde ćwiczenie może nam zaszkodzić gdy wykonujemy go błędnie technicznie. Nie każdy z nas jest stworzony do wykonania martwego ciągu, trzeba mieć odpowiednią mobilność w stawach biodrowych, trzeba potrafić zachować naturalne krzywizny kręgosłupa przez cały czas wykonania ćwiczenia.

Martwy ciąg jest doskonałym narzędziem treningowym, ale trzeba zachować ostrożność przy wykonaniu, pilnować techniki i przede wszystkim być zdrowym.
Gdy zachowujemy maksimum staranności minimalizujemy ryzyko kontuzji podczas martwego ciągu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 16:44:06

Ja się nauczyłem samemu i nigdy nie poznałem nikogo, kto doznał kontuzji wykonując MC. Znam za to ludzi, którzy naderwali bicepsa albo zerwali cyca. Zacznij z małym ciężarem i nagraj filmik jak to wykonujesz. Coś może doradzimy.

Usuwanie ropy z kregoslupa? Nie spotkalem sie z czyms takim. Bzdura

Oczywiście niepoprawnie wykonany mc moze zniszczyc kregoslup, ale tak naprawde kazde zle wykonane cwiczenie bedzie nioslo za soba negatywne skutki.

Nie chodziło chyba stricte o kręgosłup, a o okolice. Sam nie wiem, było to dawno.

Na razie do końca sierpnia ze względu na urlop robię tylko tabatę i aeroby, żeby móc ćwiczyć na wyjeździe. Od września zacznę trening siłowy i myślę, że sugestia, żeby nakręcić siebie podczas wykonywania ćwiczenia i to skonsultować jest całkiem niezłym pomysłem.



Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-08-02 10:09:22