bialyx
Witam !
Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii.
Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu.
Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować.
Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu.
Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, masło.
Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg
węgle: ryż, makaron, wafle
Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami.
Trening prowadzę split 4-5x w tyg
PON : klatka, triceps
WT : barki, biceps
Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury
czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki
pt : nogi
Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( )
Zdjęcia i wymiary bez żadnych napinek !! ( tylko ramię)
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 178-/9
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie : może być i surowa dieta
Cel : mięcho
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : ----
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Aktualnie kreatyna 6g przed treningiem, w domu tran i witaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii.
Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu.
Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować.
Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu.
Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, masło.
Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg
węgle: ryż, makaron, wafle
Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami.
Trening prowadzę split 4-5x w tyg
PON : klatka, triceps
WT : barki, biceps
Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury
czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki
pt : nogi
Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( )
Zdjęcia i wymiary bez żadnych napinek !! ( tylko ramię)
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 178-/9
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie : może być i surowa dieta
Cel : mięcho
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : ----
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Aktualnie kreatyna 6g przed treningiem, w domu tran i witaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
domer
dudee
