Trening, jakie suplementacje

Cześć, jestem Kacper obecnie mam 16 % tkanki tłuszczowej 20%. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy zażywać bardziej myślę na kreatyną lub przedtreningówką niż nad gainerem czy białkiem. Moje dane poniżej. Jeśli masz hejtować napisz mi to na pw =). Za wszelkie błędy przepraszam jest to moja pierwsza "ankieta". Pozdrawiam ps. sorry za jakość zdjęć
Płeć : male

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 170

Cel treningowy : siła z masą

Staż treningowy na siłowni : drugi rok

Uprawiane inne sporty : nie dawno zakończyłem piłke nożną w sumie 4 lata systematycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa 2 hantelki 1 gryf łamany, 2 sztangi proste , ławeczka etc.

Dieta : brak słodyczy, często twaróg z banem miskowany, owoce warzywka kurczaki po swojemu, ciągle o niej pamiętam

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:4x w tyg

Kreatyna moze byc, białka czy gainery to już zależy od odżywiania czy są braki, co do treningu nie pomożemy bo na razie opisałeś 4x tydzien, nie wiemy czy chcesz gp zmieniac czy nie.

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. Np: pod swój sposób żywienia i cele.

Dobrze , treningu nie chcę zmieniać ale jakby ktoś by mi podlinkował taki "zestaw" suplementów który byłby dobry jako pierwszy, myślę nad Cm3 kreatyną oraz jakies witaminy czy minerały

może być cm3 i witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit&Min_Sport_Complete-opis34827.html

Ale teraz sporo można nabić jedząc warzywa i owoce, a takie preparaty zachować na okres jesienno-zimowy

Kreatyna + Beta-alanina bym połączył do tego np omega+witaminy oraz dobra dieta i lecisz do przodu :).

youtubecn11

Kreatyna + Beta-alanina bym połączył do tego np omega+witaminy oraz dobra dieta i lecisz do przodu :).

Na takie coś czekałem biore krete i bete alanine a vitami to w pózniejszym czasie i wszystko bedzie git :D

Pamiętaj tylko żeby jeszcze dopiąć dietę na 100% i się wysypiać odpowiednio :)