TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

wnc1964

Cześć- natalijka ,fajne jedzenie daj trochę haha.

Fajny ,olej lniany bio , ja stosuje budwigowy opłacalny produkt.
pozdrowionka.

wyśle Ci w paczce ;)
okazuje się że komosa jest bardzo dobra ze wszytskim i na ostro i na słodko
bio olej mam po taniości w netto a skład zacny :)

budwigowy warto?


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-22 10:51:02

popuri

Uwielbiam twoje niekonwencjonalne ćwiczenia :)

Zawsze biorę inspirację na treningi

Spróbuj tego!
Swissball leg curl – single leg if able; hold & squeeze contraction for 3s




już nie powiem że Glute ham Rise jest rzeźnisko cięzkie i nie dam rady sama się podnieść z podłogi
więc robie takie niepełne z odbiciem się od podłogi


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-22 10:54:47

Dzięki wypróbuje na pewno :)

Dzień 22.07.2016r
tydzień 5
DT - piatek

***Trening ****
godz: 17:30 - 18:40

Trening we własne urodziny.

CARTER FAZA II- DAY 4
Rozgrzewka - Agile 8

A. Scarecrow
T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8

B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive
T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/

B2.Wide-grip pull-up
T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/

C1. See-saw press
T1: 13x8 / 13x8 / 13x8 /

C2. Chin-up
T1: cc x8 / cc x8 / cc x8

C3. Hanging leg raise
T1; ~25/ ~25/~25/

CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 40g (1 porcja )

po treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcji)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja )
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 12,30-22,30
Post : 16h

dostarczono : ~2360 ; B 155g , W 240g, T: 90
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80

***Posiłki***

1) godz. 12:30
serek wiejski
kawałek ciasta

1) godz. 15:20
jajka
warzywa
olej lniany

TRENING
(suple)

3) godz: 19:30
dorsz
warzywa
koncentart pomidorowy

lody Haageny :D
lampka wina


4) godz: 22:30
omlet
warzywa
owoce












Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-23 16:08:55

Natalijka siostro moja , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy.

Cardio między seriami ? :)
Mega :D

wnc1964

Natalijka siostro moja , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy.

Dziekuje :)

Popuri, poczytałam tutaj o Cardio Acceleration i postanowiałam wyprobować
daje to popalić
Ostatnio sie mnie pytali zdziwieni co taka skoczna się zrobiłam jak co seria pajacyki robiłam :)
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html 

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 23.07.2016r
tydzień 5
DNT - sobota

Sobota z bieganiem
Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki
Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :)

***Trening ****
aeroby 50min
nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :)
kondycha rośnie

***Suplementacja***
witaminy, wid D

przed:

bcaa ATLETA - 1porcja 5g
kreatyna ATLETA- 1porcja 5g
glutamina ATLETA - 1porcja 10g

na treningu:
bcaa ATLETA - 1porcja 5g

***Dieta***
Szama: 14,00-23,00
Post : 15h

dostarczono : 1 673,8 kcal b: 137,0 g (32,7%) w: 144,7 g (34,6%) t: 60,8 g (32,7%)
założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60


***Posiłki***

1) godz. 14:00
kawa latte
omlet z 3 jaj
kakao
otręby
wiórki migdałowe i kokosowe
orzech włoski

BIEGANIE

2) godz: 17:30
kasza jaglana
banany
whey

3) godz: 20:20
komosa
mięso z piersi
warzywa : groszek, kalafior, marchew, seler

4) godz: 23:00
szprotki
olej lniany
fasolka szapargowa

whey









Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-24 13:52:34

Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-24 13:53:33

Trening 22.07.2016


Dzień 5 Plecy
1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s.
2. Kobra 3s.
3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s.
4. Wiosłowanie na maszynie 3s.
5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow.
6. Deska 3s.

Dieta

Posiłek 1-owsianka
90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego,




Posiłek 2 i 3- omlet

7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100%



Posiłek 4 i 5-kurczak z ryżem
100 g ryżu, 250g kurczaka, 250g pomidorów



Posiłek 6- Serek wiejski

200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g

Suplementacja:

ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki)
ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g)
ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g)
ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem)
ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)
ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g (po treningu 10g razem z BCAA i Gainerem)



Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-07-24 21:10:05

Bo tak, nagrałam wideorecenzje produktów marki ATLETA :)