Waga : 60
Wzrost : 175
Staż treningowy: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg)
Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej
Zgodnie z poradnikami z forum ułożyłem sobie dietę na masę (moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to około 2260 kcal. Podwyższyłem o trochę ponad 200 kcal, z czego białka około 150g, węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wyglądam co najmniej anorektycznie ;) ). Trening 3 razy w tygodniu, na razie również z propozycji z jednego z tematów. W dni nietreningowe odpada posiłek od razu po treningu i redukuje trochę liczbę węglowodanów ale do jakiego poziomu?