Dieta na masę do oceny

Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 175
Staż treningowy: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg)
Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej

Zgodnie z poradnikami z forum ułożyłem sobie dietę na masę (moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to około 2260 kcal. Podwyższyłem o trochę ponad 200 kcal, z czego białka około 150g, węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wyglądam co najmniej anorektycznie ;) ). Trening 3 razy w tygodniu, na razie również z propozycji z jednego z tematów. W dni nietreningowe odpada posiłek od razu po treningu i redukuje trochę liczbę węglowodanów ale do jakiego poziomu?

Wyrzuć ten sos knorra oraz podbij troche jeszcze kaloryczność + 300/400 i zmniejsz troche ilość białka bo masz 2,5 g na kg m.c. spokojnie wystarczy Ci 1.8-2.0

Okej. A na przykład w dni nietreningowe też jeść ten posiłek białkowy wieczorem?
Aha, no i sos znalazłem bez cukru i trudno będzie go wyrzucić bo jestem uzależniony od sosu pieczarkowego ;)


Zmieniony przez - pavloo w dniu 2016-07-20 21:23:03

Możesz jeść raz na jakiś czas, ale spora ilość jest tego sosu i jeszcze codziennie pewnie chciałbyś go wlączyć. Samemu można robić sobie sosy, nie bazując na proszku :)
Możesz jeść, taki twaróg z rzodkiewką jest dość smaczny, także na zdrowie. Imo urozmaicaj sobie posiłki.
Białko możesz zbić, ale też nie musisz, jak raz na jakis czas wyjdzie Ci 2.5g to nic Ci nie będzie.

pavloo

Okej. A na przykład w dni nietreningowe też jeść ten posiłek białkowy wieczorem?
Aha, no i sos znalazłem bez cukru i trudno będzie go wyrzucić bo jestem uzależniony od sosu pieczarkowego ;)



Zmieniony przez - pavloo w dniu 2016-07-20 21:23:03

sprobuj samemu skominowac dobry sos, z wlasnych sklandikow

J.w . masz internet i setki przepisów. pieczarki , jogurt , przyprawy itp i masz fajny sosik naturalny a nie jakies gów** w proszku .

Pewnie, będe starał się urozmaicać :D

Samemu te gotowce to syf jest jak już chcesz mieć na szybko polecam taka paste/przecier z pomidorów