dieta do oceny

Witam oddaje dietę mojego kolegi do oceny. cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej






Zmieniony przez - Roko.5 w dniu 2016-07-20 12:44:32

Białka podbiłbym do 2g. Posiłek potreningowy - daj lepsze źródło białka.Ryby z puszki typu tuńczyk w sosie własnym jadaj sporadycznie.

J/W

Kolega nie był w stanie założyć sobie konta i dodać osobiście swoją dietę do oceny?

Ryby w puszcze są ograniczone w kontekście odżywczym i na dłuższą metę mają niekorzystny wpływ na zdrowie, nie nadają się jako stały element diety. Wafle ryżowe w każdym posiłku to obłęd. Ostatni posiłek jest ubogi, całkiem nie potrzebny. Proponowałbym uszczuplić tą dietę do 4-5 posiłków. Białko można śmiało podbić do 2g/kg masy ciała podczas redukowania tkanki tłuszczowej. Więcej świeżych warzyw i owoców.

Nade wszystko.
Czy jest sens redukować?

Witaj,
Pierwsze pytanie z czego tutaj redukować ? 175 cm wzrostu i 70kg wagi , chyba że kolega chce mieć mięśnie brzucha widocznie a zazwyczaj brakuje za pewne mięśni . Tutaj przydała by się przemyślana dieta i dobry trening , jeśli jest osobą początkującą można dokonać sporo w miarę krótkim czasie.
Pozdrawiam

ja to samo spostrzeżenie co Wojo zmc. Przy takiej wadze i wzroscie.. redukcja.. i to jeszcze z taka ilością ryżu? jak przejeść 140g ryży w jednym posiłku po ugotowaniu go? ;) też sugerowałbym przesunąć trochę tych kalorii na białka

chce troszkę zredukować i małymi krokami budować stopniowo masę mięśniową
A o to poprawa diety
Niestety nie mam pomysłu nad tymi warzywami za bardzo. dziękuje za wszystkie wskazówki





Zmieniony przez - Roko.5 w dniu 2016-07-20 15:57:35

ja bym zmiejszyl ww a podbil tluszcze