[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Takie beidronkowe: http://zmkania.pl/nasze-produkty/zurawinowe
Drugie najlepsze zaraz po bekonowych :F

fajnie, ze ktos jest tu jeszcze, kto trenuje 5x5 madcow .

Ja jestem w 4 tygodniu, ale sylwetkowo mocno odstaje od ciebie.
masz fajna baze.

good luck

Dzieki !
Moze przy odrobinie szczescia i samozaparcia bedzie jeszcze lepiej :)
Dzisiaj zaczynam 4 tydzien czyli maxy na 5 powt z ostatniego treningu, ktory pamietam.

Rozpiska jak wroce z silowni czyli ok 19:00 :)

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy
Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal.
Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same !
Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki.
Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien powinien pojsc spokojnie i w 6 tygodniu zaczna sie schody ale i tak jestem happy.


Dieta na dzis (DT)

Posilek I 12:45
Serek wiejski 200g
Wpc 20g

Posilek II 13;30
Piers z kuraka 200g
Ryz basmati 50g

15:00-16:20 Trening

Posilek III 16:30
Borowka amerykanska 200g
Czeresnie 330g

Posilek IV 17:20
2x Wafle ryzowe 20g
Maslo orzechowe 60g

Jeszcze przedemna

Cyc kurak 200g
Kasza peczak 50g + warzywa

Makaron czekoladowy 100/150g
Jogurt naturalny typu greckiego 250g
Wpc 20g

Czyli powinno wyjsc mniej wiecej 2555/2600 kcal
Bialko 180/180g
Tluszcz 92/105g
Wegle 242/239g

Trening wygladal tak:

Squat
5x 70kg
5x 80kg
5x 92kg
5x 105kg
5x 115kg FILMIK PONIZEJ




Bench Press
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x90kg FILMIK PONIZEJ



5x 100kg FILMIK PONIZEJ




Bent over row
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg FILMIK PONIZEJ





Ogolnie jak mam np 78 kg to zaokraglam do 80kg, jedynie 76kg zaokraglam do 75kg.
Reszta wszystko w gore :)

Do tego 4 seriepo 12 powt wznosow tulowia na laweczce + 4x15 powt AB Rollera





Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-19 17:26:11

jest siła, dobre ciężary, technika nienaganna . Jest bardzo dobrze

Dzieki, jak mozna zauwazyc prawie zabilem sie odkladajac sztnage przy 100kg;d
Spowodowane bylo to tym, ze dodali nowa lawke pozioma i nie "czulem" wysokosci zaczepow.

W sumie to technikę ciężko ocenić, ale masz jeszcze zapas siły. Siady na pewno można poprawić zmieniając ułożenie sztangi na niżej.

A na płaskiej przy 100 to kostucha ręce zacierała ;)

Siady specjalnie high bar, przez dobre kilka miesiecy robilem low bara i cos srednio mi VMO ruszyl. Teraz sprawdzam jak to przy gifh br bedzie wygladac. Caly poprzedni tydz uczylem sie ja ukladac na barach zeby odpowiednio lezala ;)

Co do lawy to juz chcialem ja puscic i uciec spod sztangi ale w ostatniej chwili wskoczyla na miejsce. Nie robie juz na tej nowej lawce bo sie zabile jak jakis wiekszy ciezar wrzuce ;x

No bo low bar squats mają to do siebie, że słabo ruszają czworogłowe. Czemu w takim razie nie front sq?

Na masie beda, na redu nie ma co robic priorytetow