dobry chłopak ze złymi nawykami
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 s po 14 powt
uginanie przedramion ze sztangą prostą
4 s po 14 powt
uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt
4s po 14 powt.
Triceps :
Francuz hantlą jednorącz
4 s po 14 powt
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
4 s po 14 powt
wyciskanie hantli zza głowy
4s po 12 powt
Suplementacja :
Kreatynki mono + jabłczan po 5g rano
lecytyna 2 kapsy
esseliv 2 kapsy
wit c 2g
bcaa 10g przed i 10g po treningu
rano 1 kaps deca i 1 kaps vegeance i popołudniu tak samo dam.
Dieta : Tego jeszcze nie wiem rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki
Filmy :
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
80kg x 12 2serie
100kg x 12 2 serie
Wyciskanie hantli skos dodatni
30kg 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg 4 serie po 12 powt
Rozpiętki na maszynie
4 x 14 powt
Czwórki
Wykroki ze sztangą 50kg
4 serie po 8 powt na nogę
Wyprosty siedząc
4 s po 12 powt
Wykroki z hantlami 22kg
4s po 8 powt na nogę
Wypych na suwnicy palce do zewnątrz
4s po 12 powt.
Dieta : Im więcej tym lepiej. Wczoraj finalnie poszło 400g mięsa z szynki z wieprza , 60g owsa,3 jaja, 30g rodzynek,400g frytek , 400g ziemniaków , słodycze, serek wiejski , bułka z ziarnami z kiełbasą z kury i pomidorem, 15g masła orzechowego.
Dziś już omlet z 3 jaj i 60g owsa i 30g rodzynek i 15g masła orzechowego i teraz frytki się pieką i kotlety mielone z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem.
Suplementacja tak samo jak ostatnio
Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę.
Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 tygodnie wyjeżdżam to akurat :D
fotki :
Nogi zlane po treningu i już podłapały wody, na wadze rano 85,5 juz
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
A tak serio jako ze jestes swiezo po cyklu dobrze by bylo zobaczyc z czego starujesz zeby potem nie wyszlo ze ci PH wywalilo wszystko w kosmos jak to bylo na testach Sarmow
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Powodzenia!
P.s po zawodach jak odstawiłeś wszystko, jakieś ptc poleciało? (chociażby clom, hcg)
Zmieniony przez - TrenoON w dniu 2016-07-19 11:05:48
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html