SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546
Ok

dobry chłopak ze złymi nawykami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Pierwszy trening po startach , łapki :)

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc

4 s po 14 powt

uginanie przedramion ze sztangą prostą
4 s po 14 powt

uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt
4s po 14 powt.

Triceps :
Francuz hantlą jednorącz

4 s po 14 powt

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego

4 s po 14 powt

wyciskanie hantli zza głowy
4s po 12 powt


Suplementacja :
Kreatynki mono + jabłczan po 5g rano
lecytyna 2 kapsy
esseliv 2 kapsy
wit c 2g
bcaa 10g przed i 10g po treningu
rano 1 kaps deca i 1 kaps vegeance i popołudniu tak samo dam.

Dieta : Tego jeszcze nie wiem rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki

Filmy :






1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772
Powodzenia, będę śledził. Miło było zbić pionę w Sopocie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94867 Napisanych postów 364861 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670290
fajne , będę zaglądał i kibicował

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Infernol wzajemnie. Lodzianin śmiało wpadaj:)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie .


Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

80kg x 12 2serie
100kg x 12 2 serie

Wyciskanie hantli skos dodatni

30kg 4 serie 12 powt

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg 4 serie po 12 powt

Rozpiętki na maszynie
4 x 14 powt

Czwórki
Wykroki ze sztangą 50kg

4 serie po 8 powt na nogę

Wyprosty siedząc

4 s po 12 powt

Wykroki z hantlami 22kg
4s po 8 powt na nogę

Wypych na suwnicy palce do zewnątrz
4s po 12 powt.


Dieta : Im więcej tym lepiej. Wczoraj finalnie poszło 400g mięsa z szynki z wieprza , 60g owsa,3 jaja, 30g rodzynek,400g frytek , 400g ziemniaków , słodycze, serek wiejski , bułka z ziarnami z kiełbasą z kury i pomidorem, 15g masła orzechowego.

Dziś już omlet z 3 jaj i 60g owsa i 30g rodzynek i 15g masła orzechowego i teraz frytki się pieką i kotlety mielone z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem.


Suplementacja tak samo jak ostatnio

Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę.
Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 tygodnie wyjeżdżam to akurat :D

fotki :

Nogi zlane po treningu i już podłapały wody, na wadze rano 85,5 juz

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659
Zrob jeszcze na szybko badania zanim cie wyj**ia z roboty to ci ZUS pokryje

A tak serio jako ze jestes swiezo po cyklu dobrze by bylo zobaczyc z czego starujesz zeby potem nie wyszlo ze ci PH wywalilo wszystko w kosmos jak to bylo na testach Sarmow
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
czekam na pieniadze i zrobie badania.
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 572
będę śledził, zapowiada się ciekawie!
Powodzenia!

P.s po zawodach jak odstawiłeś wszystko, jakieś ptc poleciało? (chociażby clom, hcg)


Zmieniony przez - TrenoON w dniu 2016-07-19 11:05:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
A jaki by mialo to mieć sens?

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie zrobić badania?

Następny temat

Odbloki

WHEY premium