Ćwiczenia kapturów...

Witam, małe pytanie mam, a w zasadzie dwa :)

czy cwiczenia na kaptury to tylko szrugsy z hantlami, sztanga.

i do jakich cwiczen dodac te szrugsy ? do plecow ? bo chyba przy szrugsach czworoboczny tez cwiczy?

Trening górnej części mięśnia czworobocznego nie jest szczególnie trudny, ale co jest ważne mało kto musi wykonywać na nie dedykowane ćwiczenia. Jedyny przypadek to taki, że faktycznie odstają muskulaturą od reszty sylwetki i trzeba je trenować bezpośrednio.

Wbrew pozorom góra czworobocznych bardzo mocno pracuje we wszystkich ćwiczeniach typu pull. W wiosłowaniu ze sztangą ich praca zależy od techniki wiosłowania. Często jest tak, że pozycja podczas wiosłowania jest zbyt pionowa, a im bardziej pionowa pozycja tym mocniej pracuje góra czworobocznego.
Ponad to solidną pracę wykonuje podczas martwego ciągu czy też unoszenia hantli bokiem gdy nie do końca opanowaliśmy technikę.

Anatomicznie jest to część mięśni grzbietu, ale pracuje również podczas treningu barków więc tak na prawdę czy kaptury zrobimy z barkami czy grzbietem nie ma dużego znaczenia gdzie lepiej dla nas.

Z takich nieco zapomnianych ćwiczeń to pompki na poręczach na prostych ramionach czy też spacer farmera z obciążeniem doskonale je przetrenuje. Poza tym klasyczne szrugsy ze sztangą czy hantlami, ale co istotne w pełnym zakresie ruchu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:30:28

Jest dużo ćwiczeń. Ja nie robię szrugsów, a katuję się jedynie martwym ciągiem. To starcza.

do barków. Ale wg mnie nie warto w ogóle tego robić. Martwy i ćwiczenia na barki starczają.

Oczywiście, że warto wprowadzić ćwiczenia docelowe na kaptury które są częścią pleców. Nie jako początkujący, bo angażujesz tą partie podczas ćwiczeń przy treningu grzbietu, aczkolwiek warto się o to pokusić w późniejszej fazie trenowania jeżeli chciałbyś tą właśnie grupę mięśniową bardziej rozwinąć.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-18 11:30:52

Z kapturami najczęściej nie ma problemu z ich rozwojem bo szrugsy jako takie w porządku ale jak wprowadzisz z czasem ćwiczenia typu zarzut to kaptury dostają swój bodziec łatwo je budować.