Muskularna sylwetka

Co zrobic by wygladac na zbudowanego i dobrze zdefiniowanego wzgledem miesni, z niskin bf'em? Jakos cwicze i np: moi kumple maja zdecydowanie lepsze efekty, tez maja jakies diety i dopiete treningi, ale idzie im szybciej, zdecydowanie- sa bardziej muskularni i odtluszczeni. Mimo podobnego BMI. Jak to rozegrac, moze mam trening zly? Cwicze 2 x partie 6x w tyg.

Znów Ty, każdy jest inny.. stanowczo za dużo o ile nie jesteś na bombie
Kombinujesz nad wszystkim i dlatego nie idziesz do przodu. I napisz coś o sobie, bo w ciemno Ci nie wywróżę, ale z tego co pamiętam raz chciałeś masować, później schodzić dość nisko, skup się na jednym

Carlitos :) Carlitos :) szukasz zawsze utrudnienia i komplikacji , jak kolega wyzej pisze skup sie na typowych podstawach a bedzie dobrze , lepiej dłużej , wolniej a dokładniej niż byle jak byle szybko

bo za duzo pewnie komiujesz, a czasem proste podstawy sa najbardziej skuteczne

A moze poprostu bozia ibdazyla kolegow lepszym genem do tego sportu?

dokladnie, genetyka odgrywa tu wielka role

Teraz to wyczuwam już żarty ze strony kolegów ;p. Geny owszem mają znaczenie ale jak już wiadomo coraz mniej osób przykuwa do tego aż taką uwagę. Jak na moje to strasznie dużo kombinujesz i próbujesz zagłębiać się w takie szczegóły treningowe jak nawet sami kulturyści światowej sławy nie zdają sobie z nich sprawy. Skup się na podstawach. Ja w pierwszym roku treningu zrobiłem w 4 miesiące 24Kg po czym zredukowałem z tego az 18Kg. W tym roku z większa wiedzą i normalną dietą ułożoną po wyliczeniu zrobiłem tylko 14Kg w 6-7 Miesięcy ale zredukowałem juz tylko 8Kg z tego i czuję się dobrze :). Nie zawracaj sobie głowy szczegółami tylko skup się na podstawch.

Ok, dzieki. Mam tez maly problem z prostownikami w gornej ich czesci. Gdy wykonuje siady, mc cz mcnpn, ciezkie wiosla, to robi mi sie taki garb. Silowo np w nogach , czy gornej czesci plecow daje rade, tulko mnie przygarbia, jakby prostownik byl slabszy od pozostalych partii. Wkurza mnie to, bo glowne partie daja rade, nawet bym dolozyl, ale prostownik nie pozwala. Jak go wzmocnic?

a może dlatego cię garbi że kuleje technika i zbyt duży ciężar dajesz.Ja miałem tak samo jak ambitnie podchodziłem do MCNPN , garbiło mnie strasznie i rece bolały , zmniejszyłem cięzar i robie prawidłowo w wyniku czego czuje te miesnie ktore powinienem czuc a ledzwie juz nie bola

Nie czuje zadnego bolu, poprostu mnie tak jakby "zgniata" . myslalem nad wyprostami tulowia na laweczce rzymskiej oraz mc z hakow by wzmocnic prostownik.
Bo np wprzysiadzie gdy robie ciezkie (silowe) serie to uda wytrzymuja , ale zgniata mnie w plecach. No i to ogranicza mi rozwoj silowy miesni czworoglowych, bo musze zmniejszac ciezar.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-15 13:11:38

Zgniata cie w plecach bo ciezar za duzy. Taka prawda. Ja też wezmę na siady 70kg z dobra techniką i ani razu mnie nie zgarbi. A jestem w stanie wziąć nawet 120-140kg bo uda wytrzymają ale już mnie garbi jak cholera. Więc to ze uda są w stanie więcej wcale nie znaczy że masz odpowiednio dużo siły aby zakładać duży ciężar. Siady, Mc, Wiosła to ćwiczenia wielostawowe i musisz mieć w miarę silne całe ciało, a nie tylko partię którą aktualnie trenujesz :).