[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

12.07.2016 - DT


Dzisiaj znowu na treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba za mocna kawa jak na moją masę, no ale mimo wszystko tren wjechał jak złoto. Przejrzałem trochę tematów w dziale "Kuchnia", pojawiło się kilka pomysłów, które będę wprowadzał systematycznie. Nadal odczuwałem lekki ból w stopie, ale nie był jakiś dokuczliwy, prawdopodobnie będę musiał zmienić buty do biegania.

1.Przysiad tylny 60kg x 10 x 2, 62kg x 10, 60kg x 10, 62kg x 10
2.Wykroki krótkie chodzone 4x 12kg x 12p
3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40 kg x 12p x 4


Brzuch w zwisie + spięcia boczne + spięcia na maszynie


Z przysiadu nie jestem specjalnie zadowolony - jw, nie czułem się najlepiej, reszta weszła jak złoto, zmęczony, ledwo trzymający się na nogach, ale szczęśliwy :)

Dieta:

13.07.2016 - DNT

Dzisiaj DNT, zmiany pogody i znowu czułem się jak kupa, za to wieczorne bieganie zmieniło wszystko, dzisiaj wpadło 10,37 km w 54:41, śr HR 152, max 171 - tempo wolniejsze po wczorajszym dole ciała, bardzo przyjemny bieg, przetrzymany bez zarzutu, zaczynam się lepiej czuć dzięki zwiększeniu kaloryczności. Na razie pomiarów ciała nie robię - za 5 tygodni, teraz bazuję na lustrze i wadze, moim zdaniem jest lepiej, zobaczymy co za 5 tygodni pokaże centymetr :)

Dieta:

Dlaczego 5 tyg.? Moim zdaniem lepiej co tydzień kontrolować. Znać tendencję. I reagować na bieżąco.

Nie chcę popadać w panikę z mierzeniem co tydzień, narazie "na oko" widzę, że brzuch jest na plus, a to mnie najbardziej interesuje, wiem, że lustro też najlepszym wyznacznikiem nie jest, ale wydaje mi się, że w ciągu tygodnia za bardzo na obwodach się nie może zmienić. Mimo wszystko jestem strasznie ciekawy czy coś i na ile się zmieniło, więc może w sobotę zrobię kontrolne pomiary.

14.07.2016 - DT


Rano trochę lżejsza kawa niż zawsze i samopoczucie na treningu było znakomite, w pracy znowu na przymule - nienawidzę takiej deszczowej pogody - kawa ratuje życie :) Wieczorkiem jakaś drzemka i było już ok.


Pytanie od koleżanek z pracy:

K: "Ile ty zamierzasz być na tej diecie?"
Ja: "Do końca świata jeden dzień dłużej"
K: "O.o"

Niektórym ciężko zrozumieć, że to styl życia a nie katorga :)


1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10p x 4, 20kg x 10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) ccx 12, 8, 6, 6
4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4
5a. Francuz hantlem 9kg x 12p x 2, 8kg x 11p, 7kg x 12p x 2
5b. Wspięcia na palce 45kg x 12p x 5
6.Uginanie na modlitewniku g+10kg x 15p, g+12kg x 15p x 2, g+14kg x 15p


Dieta:

Diete pilnujesz, będą efekty :). A myślałeś żeby robić pomiary raz na miesiąc? Ja planuje właśnie w ten sposób je monitorować, zobaczymy jak to będzie, czy centymetr pokaże jakieś zmiany na plus :)

Chyba tak będę robił, bo nie wytrzymam 8 tygodni bez :D Dietę trzymam, ale od czasu do czasu wpada jakiś czit - jednak staram się zamykać w bilansie dziennym - nie ma co wariować, wszystko dla ludzi, zwłaszcza, że zapewniam sobie rozrywkę w postaci biegania :)

15.07.2016 - DT

Wypiska teraz, bo zaraz wychodzę i nie będzie czasu, nie będę pisał pierdół, bo robię wypiskę drugi raz - przeglądarka mi psikusa sprawiła.

1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p
2.Martwy ciąg 100, 106, 110, 114, 118 x 5
3.Prostowanie siedząc 40kg x 15p x 3
4.Uginanie leżąc 30kg x 15, x11, 27,5kg x 12, x10 x 2


Brzuch standardowy

Przysiad: jest zapas, ale technika najważniejsza
MC - trochę przystopuje, bo wymęczone ostatnie powtórzenie
Prostowanie - coś dorzucę, z 2,5kg
Uginanie - ciężko, zwłaszcza, że coś mnie w dwójce ciągnie, mam nadzieje, że do jutra będzie ok



Dieta

Bez ostatniego posiłku, coś wpadnie nieczystego, pewnie jakieś piwko,, postaram się zmieścić w kcal

16.07.16 - DNT

Wczoraj bez szaleństw, wpadło jedno piwko + trochę pizzy, na chatę wróciłem o 4, a na 9 miałem odebranie dyplomu licencjata, w dzień wpadła jeszcze drzemka z 2h, ale dzisiaj jakiś rozwalony jestem. Wieczorem miałem zrobić 5km biegu, ale nadal ciągnie mnie ta noga z tyłu, tak czy siak po śnie jest zdecydowanie lepiej, jutro już będzie ok :)

Zamiast biegu wpadł rowerek stacjonarny, 30 minut - 15km.


Dieta:

17.07.2016 - DNT

Dzień lenistwa i nieproduktywności, wieczorem miał wskoczyć bieg, po rozgrzewce stwierdziłem, że jednak nie ma co ryzykować, a odpoczynek też się przyda. Zamiast biegu znowu wpadł rowerek - 54 minuty, jakieś 28,8 km. W środę wrzucę ponad 10 km, w weekend jadę odpocząć nad jeziorko, ale w planach jest również bieganie, a 30 runmageddon więc trzeba jeszcze potrenować :) Kcal praktycznie nie zmieniam, może leciutko na +


Dieta: