Usuwanie tłuszczu z brzucha

Planuję zrzucić jak najwięcej tłuszczu z organizmu,głównie z brzucha.
Jestem na redukcji 1,5 miesiąca.Waga początkowa 74kg,teraz jest 67kg,więc trochę już zeszło.Wzrost 171cm.
Problem w tym,że mam dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i przy mojej redukcji po prostu wyglądam jak chudzielec z brzuchem.
Biegam co drugi dzień po 6km.Dieta to brak kolacji,4 posiłki dziennie.Brak smażonek,chleba,słodyczy,słodzonych napojów,fast foodów itd.
Tylko zdrowe jedzenie,owoce i warzywa.
Chciałbym zbić do 63kg docelowo żeby brzuch był jak najszczuplejszy a później budować masę mieśniową i mięśnie brzucha rozbudowywać.
Nie wiem jak to będzie wyglądać po zbiciu jeszcze 4kg ale wydaje mi się,że wciąż będzie tluszcz na brzuchu,a zbijanie coraz więcej i więcej będzie po pierwsze trudne,a po drugie będę bardzo śmiesznie wyglądał.
Co zrobić,żeby te wałki tłuszczu z brzucha zeszły szybciej ?
Robię tylko cardio,póki co nie ma siłowni.
Inna dieta,inne ćwiczenia,a może suplement ?

Odzywkę białkową najlepiej spożywać w posiłkach ubogich w białko w celu stworzenia pełnowartościowego posiłku oraz po treningu siłowym, oczywiście odzywka nie jest potrzebna do zrobienia formy ale jest przydatna.

Niestety tzw. tłuszcz na brzuchu na końcu schodzi. Dobrze zbilansowana dieta --> obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i obniżenie o 300 do 500 kal plus cardio i będzie ok... w suple na spalanie w Twoim przypadku bym się nie bawił wg mnie nie potrzeba.

na razie to zbytnio nie wiemy jak się odżywiasz, wiec nie mozemy powiedzieć czy coś nalezy zmieniać czy nie pokaż jak to wygląda i od kiedy ją stosujesz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bez ankiety działu niewiele wiemy o Tobie. Jeżeli tylko biegasz, to nie ma co się dziwić, że tracisz sporo mięśni. Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki.

Jak już panowie wyżej napisali za mało informacji o Tobie aby doradzić coś konkretnego, spadek wagi jaki podałeś to dość sporo jak na 6 tygodni bo aż 7 kg przy sporej nadwadze na początku redukcji byłoby to OK, ale przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie możesz obciąć ok 200-300 kcal możesz dać cardio i jeść swoje zapotrzebowanie zerowe kcal :D Możesz połączyć jedno i drugie. Co do spalania z konkretnych okolic to niestety, ale przekonałem się dobitnie na sobie, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.

@ulrik
Też pomyślałem,że odżywki wiele nie zdziałają.

@anubis84
Proszę oto zrzut.Mniej więcej tak jadam codziennie

Co do układania diet itd,to nie jestem maniakiem i nie mam czasu żeby wszystko skrupulatnie liczyć i przyrządzać dania ;)
Odżywam się zdrowo,a czy jednego dnia będzie mniej lub więcej o 100 kcal to nie przywiązuje do tego większego znaczenia.

@wojo zmc
Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzone według wzoru z linku to: 2350kcal

@domer
Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę białkową.Brakuje tylko wiedzy jak to wszystko łączyć ;)
Pierwszym zamysłem była właśnie dieta i bieganie żeby jak najwięcej zrzucić,ale nie chciałbym spalać mieśni.

@pejot92
Nie wiem czy sporo,tak chudnę po prostu i chyba dobrze ;)
Biegam dużo,mało jem bo nie mam już takiej ciągoty na jedzenie,więc wszystko naturalnie u mnie wygląda.

Jak jesteś aktywny fizycznie to mała kaloryczność, wyżej napisane brak chleba a tu jest, nie mówie że źle, dobre pieczywo ok ale się mijasz z tym co wyżej napisałeś, w tym serku truskawkowym pewnie cukry siedzą, ogólnie mało białka spożywasz, brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy.

Na diecie nie trzeba być maniakiem liczenia, ale jest kilka istotnych szczegółów, których warto dopilnować, żeby zrzucać tłuszcz, a nie np. tracić mięśnie... Na przykład ilość białka jest bardzo ważna:
http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka 

Tu nawet na oko widać, ze mało kalorii i mało białka. Od zapotrzebowania obcina się 200-400 kalorii na początek, nie 700.

Oszacuj swój poziom BF, oblicz masę tłuszczu (BF razy masa ciała). Od masy ciała odejmujesz masę tłuszczu i masz beztłuszczową masę ciała.
2,3 -3,1 razy beztłuszczowa masa ciała, to pożądana na redukcji ilość białka.

@anubis84
Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo.
Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo.

"brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy."

Co masz na myśli mówiąc nie z zewnątrz? ;)



Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:14:09

Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:15:25