dieta na rzezbe 14 lat

witam, mam 14 lat,regularnie cwicze 6 razy w tygodniu, ze sztanga hantlami(wyciskani,wioslowanie,sumownica smitha itp.) i najrozniejszymi przyzadami. mam 170 wzrostu i 67 Kg.
Cwicze juz od roku, a moj maks na klate to 75 kg.
teraz chcialbym bardziej zajac sie rzezba... i chcialbym odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszu.
Z gory dziekuje i przepraszam za bledy ortograficzne (:

67kg 170cm i rzeźba (czyli redukcja) ? Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo na moje oko, przyda się dołożyć mięśni, a nie redukować.

juz wrzucam

te zdiecie zostalo zrobione 3 miesioce temu, teraz wygladam lepiej

No i co Ty chcesz redukować ?

Edit. Rzeźba, to ujemny bilans - czyli redukcja.

Żeby rzeczywiście rzeźbić, trzeba mieć w czym, u Ciebie nadwyżka kaloryczna się przyda.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 12:57:37

jak mowie, wtedy wazylem 62 kg.

67kg nie wiele zmienia

Młody człowieku, terminologia ''rzeźba'' to estetyczna sylwetka z niskim %BF. Masz dopiero 14 lat., w Twoim wieku zdrowe odżywianie jest wystarczające + trening z obciążeniem swojego ciała bądź z umiarkowanymi ciężarami pod okiem osoby która ma pojęcie na temat tego sportu.

W tym wieku musisz sie rozwijać, cały czas się sylwetka będzie zmieniała, dobre odżywianie, treningi i za jakiś czas będziesz dobrze wyglądał.

Tak jak wszyscy. Nie zapalaj się na razie. Masz dopiero 14 lat, jeszcze jest czas. Twój organizm się rozwija i nie wpłynie to dobrze jak zaczniesz już redukcje albo podobne. Ćwicz sobie spokojnie, zdrowo sie odżywiaj, nie przeholuj bo będziesz żałować :)