Makro na masie

Witam. Jestem na "masie", mam 15 lat, jestem dziewczyną, ćwiczę 5 razy w tygodniu przy użyciu hantli (w domu).
rozkład makro
B - 21℅ (129g)
T - 31% (85g)
W - 48% (294g)
Zastanawiam się nad zmianą, a mianowicie:
B - 30% (180g)
T - 30% (80g)
W - 40% (240g)

Który sposób lepszy? Najbardziej się boję o białko, bo nie chcę zakwasic organizmu. :)

Witaj,
Za dużo jesz białka przez co masa może Ci nie wyjść przy tej wadze 80 gram wystarczy Ci :)
Wrzuć też jadłospis go w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

nie wiem po co ci az tyle bialka

Białko wliczam ze wszystkiego, nie tylko zwierzęce ☺ Zapomniałam napisać

jakie jest twoje zapotrzebowanie dziene ?? Bo ogolnie to nic nie wiadomo o tobie

Wypełnij ankietę działu ,bo ciężko doradzać w ciemno .

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

redukcjia1

jakie jest twoje zapotrzebowanie dziene ?? Bo ogolnie to nic nie wiadomo o tobie

Dziennie jem 2400-2450 :)

Musisz wypełnić w/w ankietę żeby można było coś napisać

Mave5

Musisz wypełnić w/w ankietę żeby można było coś napisać

Wiek : 15
Płeć : kobieta
Wiek : 15
Waga : 47
Wzrost : 155
Obwód klatki : 80
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 69
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : trening, spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xw tygodniu, ćwiczenia z użyciem hantli w domu,
Odżywianie : zdrowo, cheat meal raz w tygodniu
Cel : nabranie masy męśniowej
Ograniczenia żywieniowe : nie jem nabiału
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, jedynie odzywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Spokojnie starczy jak wrzucisz te 1,5-2 białka na kg masy ciała, Przy tej wadze nie ma sensu przyjmować aż 180g, tłuszczu przyjmij 1-1,5 g i resztę dobij sobie z węgli, powinno być okej wtedy

Ilości makroskładników wyliczaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Podane przez Ciebie wartości białka są byt wysokie.