Redukcja do oceny: fbw+cardio

Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda

Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy

12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy
A
Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x
Plecy- dzien dobry 4x
Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x
Barki- wyciskanie sztangi zza glowy 4x
Bic-uginanie sztangi 3x
Tric- ściąganie drazka gornego 3x
B
Nogi- wyprosty siedzac 4x
Plecy- wioslowanie sztanga 4x
Klata- wyciskanie hantel dodatnio 4x
Bary-unoszenie hantli w opadzie tulowi4x
Bic- supinicja 3x
Tric wyciskanie sztangi wasko 3x

Po treningu 20min biegania w miejscu

Podklad z testosteronu, low carb
Staz 2 lata
Waga 80
Bic 37,5
Wiek 27
Pas 83

W treningu A na trica dałbym wyciskanie francuskie,a w B wznosy bokiem na barki zamiast tych ćwiczeń co dałeś.

a tego biegania zrobiłbym 30 min bo w 20 to nie zdązysz sie rozkręcić

Ok, tricka zmienie.

Serio az tyle biegac? 10 minut przed, po fbw leje sie ze mnie i myslalem ze z20 min wystarczy


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-07-07 19:27:01

Plan wygląda ok, ale jesteś pewny, że nie wolisz czegoś bardziej zaawansowanego ? Tym bardziej, że się wspomagasz.

Czegos ciezszego, tzn? Tescia tylko biore, nic więcej.

Chociażby podzielić ciało na pół i atakowac mięsnie bardziej wszechstronnie (np. po 2 ćwiczenia).
Push/pull lub góra/dół ciała 3 bądź 4 dniowe bym polecał.