Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem.
Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy zimnotłoczony).
Natomiast co do ryb - nie zgodzę się, że trzeba wydać więcej pieniędzy, niż obecnie masz w planie. Wartościowymi rybami są makrele, śledzie, szprotki - i nie są zwykle droższe od piersi z kurczaka, która pod względem zdrowych tłuszczy jest zupełnie jałowa. Ryby mają też wit.D i wartościowe białko.
Brak tego typu składników w Twojej dotychczasowej diecie (ryby, orzechy) mógł się przyczynić do tego, że tu jesteś, tzn. że masz problem z sylwetką. Zdrowe tłuszcze i wit.D powodują, że jest dobra
wrażliwość insulinowa, a to oznacza brak skłonności do kumulowania zbędnego tłuszczu przez organizm.
Możesz w niektóre dni tygodnia zastąpić kuraka czymś tańszym , np. wątróbką lub innymi podrobami (to będzie korzystne również dlatego, że mają składniki, których brak w kurzej piersi i mięsie), a zaoszczędzone w ten sposób pieniądze zainwestować w to, aby 2-3 razy w tygodniu pojawiła się jakaś rybka, możliwie surowa (przygotowana później przez Ciebie) lub wędzona, ale nie foliowana.
W diecie obowiązuje podobna zasada, jak w innych dziedzinach życia - "Co tanie, to drogie"
. Jak nie kupisz i nie zjesz składników, których potrzebuje Twój organizm do dobrego funkcjonowania, to zapłacisz za to w inny sposób, np. nadwagą... A tran i omega w kapsułkach działają niestety znacznie gorzej, niż składniki z ryby.
Jak tanio kupować zdrowe jedzenie dowiesz się również z artykułów na forum - np.:
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
Są takie składniki, które po prostu muszą być w diecie i trzeba stanąć na głowie, oszczędzić na czymś innym, ale zapewnić sobie ich dostawę.
Jakoś dziwnie często widzę tu odchudzające się osoby, które nie lubią lub nie jadają ryb - zdecydowanie coś w tym jest...
Pozdrawiam
Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-09 11:57:14