Sprawdzcie mój Plan Treningowy

Witam od poniedziałku zamierzam zacząć powoli chudnąć a zaraz nabierać dobrej kondycji do jazdy na rowerze, więc zrobiłem sobie taki Plan Treningowy. Prosiłbym o ocenę i możliwe rady.

czyli wszystko raczej rekreacja niż realny wysiłek zwiazany z trenowaniem tych sportów.
Przy czymś takim jak robisz to spokojnie możesz to wplatać w dni treningowe i biegowe


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-14 19:56:08

Patrze na ten plan i nie mam minimalnego pojecia co to takiego
Wnioskuje ze to tylko takie trolowanie

To co robisz nawet koło planu treningowego nie leżało. Co to za wysiłek 10 przysiadów,5 pompek, 10 brzuszków? To nawet rozgrzewka nie jest.

Dobór ćwiczeń wskazuje że jesteś kobietą/dziewczyną, liczącą na spalenie tłuszczu miejscowo...sorry,to tak nie działa.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-07 15:14:42

to nie plan, podaj wiecej info o sobie i/lub poczytaj posty w dziale

Mam 16 lat od podstawówki zaniedbuje wysiłek fizyczny przez to przybrałem na wadze, byłem leniem i ciągle podjadałem. Przeniosłem się na dietę i postanowiłem, że od następnego tygodnia zacznę ćwiczyć. Dałem tyle na sam początek z powodu braku kondycji, wytrzymałości i nadwagi wielkiej.
183cm i 117kg - dlatego.


Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-07 20:37:02

dieta to raz. Piszesz ze już masz-zakładam że dobrze ulożoną ale to podstawa dla Ciebie
Ćwiczenia możesz zacząć już teraz. Planowanie w stylu że na pewno od przyszłego tygodnia z reguły kończy się przekładaniem o kolejne dni z każdego możliwego powodu.

a co do planu
Przeplataj trening siłowy z aerobowym. Aeroby zacznij od szybszego marszu, potem truchtu a regularne bieganie w miarę zwiększenia poziomu wytrenowania. Ewentualnie rower lub basen. Basen na podobnej zasadzie jak bieganie.

Trening siłowy zwiększ ilosciowo. Ja rozumiem że mogłeś nie mieć do czynienia z aktywnoscią fizyczną ale uwierz , pare siadów czy brzuszków to nie jest wyzwanie na miano treningu.
Zacznij od jakiegoś prostego planu obwodowego,np takiego: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Po twoich radach, moich przemyśleniach. Skonstruowałem na nowo plan treningowy jednak tym razem tylko na jeden dzień. W temacie pisze, że ćwiczenia które są tam wypisane robić co drugi dzień. W takim razie jak mam ćwiczyć na następny dzień ?

Plan:




Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-09 10:14:23

Mój cel: Pozbycie się trochę wagi, a szczególnie cycków bo mam sam tłuszcz w nich. Zdobycie kondycji, żeby bezproblemowo przejechać 25km rowerem (Chce jeździć do szkoły na rowerze, mam do niej 20km), poprawić wytrzymałość do gry w piłkę nożna oraz umieć wstrzymać oddech dłużej niż 30sek.

Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-09 10:17:28

a co Ci się nie podobało w tym planie co link podałem? klarownie wszystko rozpisane a Ty u siebie znów mieszasz

Wpisane jest wszystko z " Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza "
Chłopie, nie ma mowy - żebym zrezygnował z roweru, piłki, pływania...

AntyDay

Wpisane jest wszystko z " Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza "

nie zauważyłem w tym planie jakichś criss-crossów czy kierowanie nóg do sufitu
poza tym tamten plan jest ułożony w sposób obwodowy, z Twojego nie wynika by tak było.

AntyDay

Chłopie, nie ma mowy - żebym zrezygnował z roweru, piłki, pływania...

Rezygnowac nikt Ci nie każe ale brak regeneracji spowoduje ze szybko organizm poczuje się zmeczony i zrezygnujesz z ćwiczeń. Stosuj zamiennie aktywnosci.
Jak ćwiczysz siłowo to możesz aktywnie spędzić resztę dnia,na jakichś marszach czy nawet jeździe na rowerze ale jeśli jeszcze będziesz mieć siłę na mecz piłki nożnej to znaczy ze albo trening był słaby albo mecz piłki nożnej polegał na tym że stałeś na bramie cały czas....

W nogę czasami pykam 1 vs 1 z kuzynem, przeważnie gramy w 3 w tysiąca. Głównym celem jest zwiększenie kondycji i przyzwyczajenie się do jazdy na rowerze. Criss-crossów czy kierowanie nóg do sufitu jest treningiem na mięśnie brzucha.