Dieta do oceny - redukcja

Cześć,

proszę o ocenę diety. Stosuję ją od około 10 miesięcy i generalnie jestem usatysfakcjonowany z rezulatów - waga zjechała ok. 25 kg, ale chyba można coś poprawić. Zdaje się, że jest za mało węglowodanów (?). Dzięki z góry za pomoc

cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 178
Obwód w pasie: 105
Obwód ramienia : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wskaźnik BF 27,5 %, BMI 29.4,
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
aktualnie - białko WPC80, BCAA, spalacz FA Lipo Burn, witaminy, magnez
wcześniej - Kreatyny(jeden cykl), FA LIpo Core, ActiveLab Thermo Shape 2.0, Flexit Drink
Stosowane wcześniej diety : dietę podobną do obecnej stosuję od ok. 10 miesięcy

Witaj,
jeżeli od 10 miesięcy jesteś na takim deficycie kalorycznym to proponuje teraz pomyśleć o delikatnej przerwie.
Druga sprawa ta dieta jest bardzo kiepska np brakuje tłuszczy

Dokładnie jw przydało by się jakaś przerwa, podbicie kcal

Lepiej zrobić przerwę w treningu czy zluzować z dietą?

oczywiście że chodzi o dietę
kwestia treningu to inny dział ,jednak również kilkudniowa regeneracja będzie wskazana

Ogólnie to i to. Znaczy wszystko zależy, jak mocno się trzymałeś diety i jak trenowałeś, ale przerwa przydałaby się

Witaj,
Zrób 10 dniową przerwę w treningach a w tym czasie wejdź na bilans zerowy a następnie zacznij od początku redukcję.
Pozdrawiam