Szrugsy , kiedy ?

Thomas Kessel

Czyli mogę wnioskować , że najlepiej robić około 20 serii na plecy ? Ja , nie licząc rozgrzewki , to wychodzi mi 12 - 14 serii na plecy . Więc chyba lepiej jak dodam jakieś ćwiczenie , bądź zwiększę ilość serii w obecnym treningu ?

To zależy od doświadczenia i zaawansowania. Ja robię większe objętościowo treningi na grzbiet ale czasem nie ma więcej czasu.
To musi być dopasowane do Twojego stopnia zaawansowania.

Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.

Sęk w tym, że jak ktoś zrobi wiosłowanie w odpowiedni sposób czyli nie ciągnąć sztangi siłą rozpędu tylko odpowiednio pracuje łopatką dół tył i w odpowiednim pochyleniu to nie będzie narzekał na żadną część czworobocznego plus izometria podczas martwego ciągu i wszystko jest w porządku. Nie da się ukryć, że górną część najłatwiej rozbudować.

Zgadza się, ale w praktyce przy ciężarach submaksymalnych bardzo ciężko wykonać te boje tak jak piszesz, dlatego prehab dla czworobocznego wstępującego nie zaszkodzi, a samo sumienne wykonywanie ciężkich wielostawów wystarczająco rozbuduje kaptur. Wystarczy spojrzeć na karczycha strongmanów i trójboistów.

Ja dodam, że nadmiernie rozbudowane kaptury psują estetykę i zwężają optycznie barki.
Można obejśc się bez szrugsów, które często są wykonywane niepoprawnie z pogłębianiem lordozy szyjnej.

Oprócz optycznego zwężenia barków, nadmiernie wytrenowany kaptur często jest lekko przykurczony i ciągnie w górę całą obręcz barkową, co jest nie tylko brzydkie, ale i niezdrowe. Problem potęguje fakt, że kaptur to partia bardzo niewdzięczna do rozciągania, konieczne jest bolesne rolowanie.

Oj tam bez bólu nie ma przyjemności. Piłka do lacrosse trochę łez i czworoboczny zrobiony aż miło

Doświadczenie , to ponad rok na siłowni. Szkoda ze nie ma możliwości teraz wrzucenia zdjęcia , można by było ocenić moje plecy . Może na tej podstawie łatwiej cos by było zasugerować :)

trener_tomasz

Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.

Waze 81 kg , to mam w martwym zrobić 243 kg ?

trener_tomasz

Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.

Waze 81 kg , to mam w martwym zrobić 243 kg ?