Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6540
Napisanych postów
62350
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778260
Thomas Kessel
Czyli mogę wnioskować , że najlepiej robić około 20 serii na plecy ? Ja , nie licząc rozgrzewki , to wychodzi mi 12 - 14 serii na plecy . Więc chyba lepiej jak dodam jakieś ćwiczenie , bądź zwiększę ilość serii w obecnym treningu ?
To zależy od doświadczenia i zaawansowania. Ja robię większe objętościowo treningi na grzbiet ale czasem nie ma więcej czasu.
To musi być dopasowane do Twojego stopnia zaawansowania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
42
Napisanych postów
137
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
621
Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6540
Napisanych postów
62350
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778260
Sęk w tym, że jak ktoś zrobi wiosłowanie w odpowiedni sposób czyli nie ciągnąć sztangi siłą rozpędu tylko odpowiednio pracuje łopatką dół tył i w odpowiednim pochyleniu to nie będzie narzekał na żadną część czworobocznego plus izometria podczas martwego ciągu i wszystko jest w porządku. Nie da się ukryć, że górną część najłatwiej rozbudować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
42
Napisanych postów
137
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
621
Zgadza się, ale w praktyce przy ciężarach submaksymalnych bardzo ciężko wykonać te boje tak jak piszesz, dlatego prehab dla czworobocznego wstępującego nie zaszkodzi, a samo sumienne wykonywanie ciężkich wielostawów wystarczająco rozbuduje kaptur. Wystarczy spojrzeć na karczycha strongmanów i trójboistów.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Ja dodam, że nadmiernie rozbudowane kaptury psują estetykę i zwężają optycznie barki. Można obejśc się bez szrugsów, które często są wykonywane niepoprawnie z pogłębianiem lordozy szyjnej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
42
Napisanych postów
137
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
621
Oprócz optycznego zwężenia barków, nadmiernie wytrenowany kaptur często jest lekko przykurczony i ciągnie w górę całą obręcz barkową, co jest nie tylko brzydkie, ale i niezdrowe. Problem potęguje fakt, że kaptur to partia bardzo niewdzięczna do rozciągania, konieczne jest bolesne rolowanie.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Doświadczenie , to ponad rok na siłowni. Szkoda ze nie ma możliwości teraz wrzucenia zdjęcia , można by było ocenić moje plecy . Może na tej podstawie łatwiej cos by było zasugerować :)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
trener_tomasz
Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
trener_tomasz
Kiedy szrugsy? Jak w martwym pójdzie co najmniej 3 x masa ciała. Robiąc martwy i ciężkie wiosła kaptur i tak jest wymęczony na dziesiątą stronę, za to zaniedbany pozostaje czworoboczny wstępujący, który z czasem blokuje rozwój całego obszaru górnych pleców. Zamiast szkodliwych (dla większości) szrugsów wrzuć sobie trap 3 raise.