Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Siemanko
Po tygodniu przerwy od silki , jedzeniu czysto , troche cardio , rozciaganiu sie i codziennym pozowaniu (z Nudów ) waga 4 kg mniej .

Wczoraj juz normalnie poszly nogi
Siady z tylu 12/12/10/10 120/130/140/150
siady z przodu suwnica 70 kg x12x4
suwnica skos wypychanie 400x10
wyprosty kazda noga osobno 4x15/15/12/10
martwy na prostych z sztanga 12/12/10/8 100/110/120/130
uginania 5x15/15/12/12/10
lydki laczona specia stojac+siedzac 15-20 + 70-100 x4

Dzisiaj Klata-lekko barki
plaska 12/10/8 120/130/140
skoks sztanga 80x10x4
maszyna wypychanie siedzac 4x12
plaska hantle 3x40kg x 10
skos sztanga suwnica 70kgx12x3
rozpietki na bramie 4x15-20
wyciskanie hantli siedzac 4x30x12
unoszenie na bok hantli 12,5/17,5/22,5/27,5 -20/15/12/10

Fota z kumplem z klasy , dopiero zaczyna ( Dlatego stanałem bliżej , nie zauwazył ) ponad 50 kg różnicy miedzy nami

to widać że 50kg różnicy:D kawał chłopa

Siema
Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac .
Makro:
Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy
Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy
Cardio - 30 minut spokojnego chodu po bieżni .
5 treningow w tygodniu

Dziś poszły czwórki + lydki trening jak dla mnie cieżki dawno nie robiłem takich krótkich przerw .
Suwnica wypychanie -18/15/12/10/8
przysiady na smithie z przodu -12-10-10-8
seria łączona hack przysiady 15-15-15-15 z przysiadami z hantlem -10-10-10-10
wykroki na suwnicy -12-12-12
wyprosty -15-15-15-15
spiecia stojąc + spiecia siedzać 4x15+100

Suplementacja
15 Bcaa po trenigu i po cardio
30 gramow isolatu po treningu
10 glutaminy po treningu i po cardio
2 gramy witaminy c przed treningiem ,po treningu i po cardio
Witaminy i mineraly 2 rano 2 po treningu
cynk 50 mg rano
10 gramow kreatyny przed i po treningu

Dieta
1-Omlet - 100 owsianych + 10 bialek jaj + 20 gramow masla orzechowego
2-Po treningu 120 owsianych 40 isolatu + banan
3-80 ryżu + 250 kury + warzywa 10 gramów oliwy
4-jw
5-jw
6-Twaróg chudy 250 + 70 owsianych


Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-06-20 14:14:21

Siemka Forma po 1,5 tygodnia redukcji , w sumie bez zadnych spalaczy , nawet żadna kreatynka jeszcze nie idzie . Waga 114 z rana .

Dostałem juz diete od Pana Adama . Na ten okres wygląda ona tak .
Wymiary na chwile obecna , Co tydzień bede robil aktualizacje .
Wzrost -ok.190
Waga-114
Pas-88
Biodra-93
klatka-127
Biceps-47.5
Łydka-46
udo-74

Siema
Dam obecna forme na pompie . Dzis dałem troche więcej soli niz zazwyczaj i trenowało sie 100 razy lepiej . Pompa masakryczna .
Waga 113,3 kg . 19 kg zostało do zrzucenia .

Siema
Wymiary z dzis . Troche poschodzilo ogolnie czuje sie duzo lepiej . Cel na pas 75 . Czy sie uda czy nie to nie wiem . Ale pracuje nad nim .
Wzrost -ok.190
Waga-114 -111.5
Pas-88 -86
Biodra-93 -91
klatka-127 -127
Biceps-47.5 -47
Łydka-46 -45,5
udo-74 -72,5
I kilka posilkow jakie jem . Codziennie jem to samo tak mi pasuje tak mi wygodnie .Jak na masie lubie kombinowac to na redu monotonnosc .

Cos tam zaczyna sie przebijac .
110,5 kg

Siema
Obecnie leci 6x30 minut cardio po treningu .Waga 109 dzis z rana . Pas 84,5 wiec jestem zadowlony .Kcal nadal około 3tys . Obecna forma

Gora ładnie nabita miechem ale next masie musisz sie konkretnie nad nogami skupic. Gora jest mega