Spalacz na koncowke

1) typ budowy ciała - ektomorfik
2) wiek - 26
3) waga/wzrost 77 / 180
4) staż treningowy 3 lata
5) cel cyklu - redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - Bcaa, beta ala, kreatyna, Animal cuts
7) stosowane wcześniej spalacze - Animal cuts
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyzej
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Low carb
11)przewidziane finanse na cykl - unlimited
12) uwagi i sugestie

Dieta z rotacja


wysokie - b 200 w 300 t 15
srednie b 200 w 110 t 75
nieksie b 200 w 15 t 120

nie robie cheat meal , same zdrowe pelnowartosciowe produkty.

Wszystko w granicach 2000 kcl
w dzien ladowania lekko wychodze za bilans.

split 4x tydzien ( 4x4 , 3x3 ) bez zadnych drop setow I kombinowania.
cardio 4-5 x po 45 min

cardio dotychczas robilem po silowym. ale mam pytanie czy nie lepiej bedzie robic je w dni bez silowego czyli o niskich weglach ?
Pytanie mam tez o spalacz dotychczas mialem Animal cuts, wmiare ok ale mam wrazenie troche przereklamowany, polecacie cos konkretnego ?
dodam ze za 3 tygodnie mozliwe ze dodam joszke HCL z primaforce.

Ja mam Grenade i polecam :)

cardio w formie klasycznego aero?
co do spalacza, jaki bf obecnie?

Zmieniony przez - jakub0603 w dniu 2016-07-02 23:16:37

TomQ . BF w okolicach 15 %. cardio jak dotad robilem 4x po treningu silowym pijac wczesniej 10g bcaa. po cardio odrazu szedl posilek z ok 70g ww ( kasza gryczana banan I rodzynki ) . myslisz ze lepiej bylo by robic cardio w nietreningowe przy low carb day ? czuje ze potrzebuje lekkiej zmiany zeby cos znowu ruszylo :)

Tak cardio w formie aerobow 75 % Mhr. przed treningiem beta ala, bcaa, spalacz, niedawno zeszlem z kreatyny wiec przerwa



Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 14:08:27

Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 14:43:32

osobiscie bym zamienil cardio na interwaly.
bf 15% to jeszcze dosc sporo zostalo, moze sprobuj red line od vpx-a?
kwestia do jakiego poziomu bf bedziesz dazyl

Jak sie maja interwaly do treningu silowego ? mozna je robic po ? bo slyszalem wiele opini. chce zeby po reverse dobrze masa poszla, I troche poprawic insulinoodpornosc na tej redukcji.

sci tex revex ?
w dni nietreningowe mam okolo 30 g ww na caly dzien, mozna dodac w taki dzien interwaly ?




Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 16:17:00

Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 16:18:35

Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-03 16:27:19

po siłowym interwały ok, np w formie wioślarza.

Jak redukcja stanie to zamiast cięcia kalori sobie dodasz wtedy treningi interwałowe w nietreningowe.