Masa- Do oceny

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 67,7
Wzrost : 181
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca / gra w piłke
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia/ gra w piłke nożna do 4 razy w tyg.
Odżywianie : 0 słodyczy
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witaj ,
Za dużo białka w jadłospisie wystarczy Ci 120 gram białka a tłuszczu dałbym troszkę wiecej około 70-80gram. Chodź przy takiej tkance tłuszczowej powinieneś redukcje lecz masz nie dowagę i to dość sporą.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj ,
Za dużo białka w jadłospisie wystarczy Ci 120 gram białka a tłuszczu dałbym troszkę wiecej około 70-80gram. Chodź przy takiej tkance tłuszczowej powinieneś redukcje lecz masz nie dowagę i to dość sporą.
Pozdrawiam

kurcze. nie zmieniłem poziomu tkanki, nie mam na pewno 25% :P, i według kalkulatora nie mam niedowagi żadnej, ok dzieki... białko zmniejszyć, tłuszczy trochę dodać a weglowodany mogą być ?







Zmieniony przez - f0rek w dniu 2016-07-02 08:04:44

tak powoli dokładaj kcal a czy to z węgli czy tłuszczu to już w praniu wyjdzie

Węgli choć masz sporo, dodawałbym z tluszczu

Uzupelnilem troche dokladniej: moje zapotrzebowanie kaloryczne 3072kcal + 500 czyli 3572 kcal, dieta co teraz jest bedzie dobra?

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 67,7
Wzrost : 181
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 74
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :?
Aktywność w ciągu dnia : praca / gra w piłke
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia/ gra w piłke nożna do 4 razy w tyg.
Odżywianie : 0 słodyczy
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak