Dieta na masę do oceny, 56kg

Witam, mam 16 lat i od prawie 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem trenowac, mam 168 cm ok. oraz ok. 56kg. Ulozylem sobie diete, to znaczy staram sie i nie wiem czy taka jest dobra, rownoez chcialbym zakupic jakiegos gainiera albo bialko, tylko nie wiem czego bardziej bedzie mi braklo czy tez tego i tego.Prosze o porade.
Przez wakacje ile jestem w stanie przytyc na takiej diecie, silka 5 razy w tyg.

oj to nie ta dieta, moment

Mikser850

oj to nie ta dieta, moment

Edytowac nie moglem cos, to kest prawidlowa dieta.

a cena odzywek 70 zl max. nie moge edytowac postow.

Dieta tragiczna (jedna i druga). Poczytaj posty podwieszone, ułóż lepszą dietę i daj do oceny. Gainera sobie odpuść.

sołtys1987

Dieta tragiczna (jedna i druga). Poczytaj posty podwieszone, ułóż lepszą dietę i daj do oceny. Gainera sobie odpuść.

W tym wieku nie mam duzych mozliwosci :\, gdybym pracowal to jeszcze cos, ale tak to jedynie co to moge sie starac, a slyszalem, ze gainier moze zastapic czasem ten jeden posilek.

Doradzilby ktos? Pewnie pomyslicie "pieprzony dzieciak i sezonowiec, chce tylko odzywke, a dieta w dupe bo odzywka da 100 sily" Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy.

Mikser850

Doradzilby ktos? Pewnie pomyslicie "pieprzony dzieciak i sezonowiec, chce tylko odzywke, a dieta w dupe bo odzywka da 100 sily" Diete mam jaka mam nieatety jest uboga, ale co ja poradze, nie ten wiek, inne wydatki to i dieta biedna. Dalem wam zrzut mojej diety poniewaz prosilbym o doradzenie jakiej odzywki brac gainiera na weglo czy bialkowa, dodam iz zalezy mi na budowaniu masy.

w czym mam wieksze braki, nie czesto moge zjesc ten posilek po silowni to by sie przydalo.

Witaj,
Z tą dietą i kostownościami przesadzasz wystarczą Ci 4 posiłki i da radę w miare tanio ułożyć jadłospis a pomoże Ci na pewno ten poradnik https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bardzo słabo to wygląda. Nie jesteś w stanie więcej zjeść, że tak głodowe ilości kcal masz w diecie?

domer

Bardzo słabo to wygląda. Nie jesteś w stanie więcej zjeść, że tak głodowe ilości kcal masz w diecie?

Moglbys mi powiedziec co gdzie dodac, a usunac. Myslalem nad dodaniem platkow blyskawicznych do tabeli.