Plan do oceny na masę i siłę

Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach

Dzień 1

Klata
Wyciskanie leżąc płasko
7 serii
Wyciskanie na ławce łamanej
7 serii

Triceps
Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu


?t=2m25s
4 serie
Pompki szwedki
4 serie

Dzień 2

Nogi
Przysiady 7 serii
Wykroki 7 serii (Czy może MC?)

Łydki
Wspięcia na palce stojąc
4 serie
Na drugie ćwiczenie nie mam pomysłu co mogę wstawić?
4 serie

Dzień 3

Plecy
Wiosłowanie sztangą
7 serii
Wyciąg
7 serii

Bicepsy
Uginanie sztangi stojąc
4 serie
Uginanie sztangi na ławeczce łamanej
4 serie

Dzień 4

Barki
OHP
7 serii
Podciąganie sztangi do brody
7 serii

Brzuch
Allahy

Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie

rion10

Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie

Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : W ubiegłym roku zaledwie 4 mies
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + regulacja + wyciąg, sztanga + 60 kg
Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: Nie



Zmieniony przez - Dakber w dniu 2016-06-28 21:23:53

ref

jak masz 4 miesiące stażu to nie ma za bardzo co kombinować z takimi podziałami. Weź sobie jakiś plan podstawowy oparty na złotych ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu i dopnij dietę bo ona jest najważniejsza.
Więcej Ci na prawdę nie potrzeba.