DT Julietta

Powodzenia

28/06/2016
Wczoraj po treningu czułam się fajnie, dziś wstałam obolała i taka obolała ledwo chodzę .


MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, pieczarki, cebula i natka pietruszki, papryka, marchewka, kawałek pietruszki
+ woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x
+ wywar z kości 1/2 kubka (tłuszcz zebrałam)
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina




DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- rolowanie
- rozciąganie
czwórki mam mocno zakwaszone, także powolne rolowanie wyjątkowo bolało...

wiem, ze ciezko - czasem dwojki tak bola, ze na ubikacji ciezko usiasc, ale za ta mysl, ze sie dobra robote zrobilo, ze marzenia coraz blizej, ze ide do przodu - bezcenne

strumyk

wiem, ze ciezko - czasem dwojki tak bola, ze na ubikacji ciezko usiasc, ale za ta mysl, ze sie dobra robote zrobilo, ze marzenia coraz blizej, ze ide do przodu - bezcenne

oj tak
siadanie na ubikacji to jeszcze bajka, najgorzej w pracy, bo tylko opcja ''z lotu ptaka'' wchodzi w grę i wtedy dopiero robi się ciekawie

wtedy sie doskonali przysiad za kazdym razem

Maszyna której foty wkleiłaś jest ok zamiast ściągania linki wyciągu dolnego. spokojnie możesz używać.

nightingal

Maszyna której foty wkleiłaś jest ok zamiast ściągania linki wyciągu dolnego. spokojnie możesz używać.

śliczne dzięki za odpowiedź Nigh

29/06/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, cebula, oliwki, natka pietruszki, papryka 2x
+ woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina
+ glutamina i bcaa (po treningu)




TRENING SIŁOWY
Trening B
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/6/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
D. pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x samo opuszczanie
fajnie, zawsze wiedziam, że na zakwasy najlepsze są nowe zakwasy
po dzisiejszym treningu jestem pewna, że dobrze wybrałam, tempo i ilość powtórzeń poniewierają

w martwym prawy nadgarstek nie wytrzymał, musiałam dać mu pół minuty odpocząć
najgorzej szły wykroki, mam zakwasy na brzuchu i ciężko się było mi spiąć także trochę bujało
nie ma maszyny do uginania nóg, będę musiała opatentować jak podnosić ciężkie hantle stopami
pompki masakra, nigdy nie potrafiłam zrobić nawet porządnej damki, aleee dziś nawet minimalny zakres ruchu okazał się niemożliwy, ba, ostatnie opuszczanie to już prawie leciałam na pysk

mam pytanie:
chodzi mi o pompki- jedyne, co mi przychodzi do głowy to, żeby użyć stepu jak podpurki
ale zastanawiam się, czy jest może coś, co mogłabym dodać do treningu po podejściach do pompek (D), co by mi ułatwiło w przyszłości je prawidłowo wykonać...?




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-06-30 00:17:30

Z uginaniem nóg jak Ci będzie ciężko szło z hantla może spróbuj Leg curl na piłce albo TRX. A na lepsze wykonywanie pompek jest robienie pompek :) ze stepem dobry pomysł. Jak by było za ciężko to może być też ławeczka

Jak masz wyciąg, bramę z możliwością zapięcia na dolny bloczek yo można w ten sposób robić uginanie jednonóż. Sam ostatnio tak się bawię. Ważna rzecz to stanąć na jakimś podwyższeniu - ja staję na niskiej ławce. No i trzeba mieć takie specjalne opaski na kostkę z uszami na karabińczyk - ja swoje kupiłem kiedyś w sklepie sfd