najsłabszy inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny,
- najmniej selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny.
TABELA WEDŁUD KSIĄŻEK PISANA NA PODSTAWIE MOICH ODCZUĆSKDER-paroksetyna fluvoksamina
...
Napisał(a)
Powodzenia podstawy są , zdawaj relacje. to pomożemy.
...
Napisał(a)
GWookie -no żarło na pewno lepsze niż np.kura z ryżem,przynajmniej mi bardziej pasuje bo po zjedzeniu zestawu ryż plus kurak po pół godz.myślałem tylko o jedzeniu.
wnc1964-dzieki "sąsiedzie"
Zrobione plecy baaardzo szybko i dziś same ciężkie ćwiczenia,chyba po tym spalaczu poce się przeokrutnie bo na treningu aż płynęło ze mnie.
Dziesiejszy zestaw:
-wiosłowanie hantlem x5
-wiosłowanie sztanga nachwyt x4 (stały ciężar przerwy ok.15-20s)
-wiosłowanie sztangą do klatki x4
-przyciąganie uchwytu(trójkąta?) wyciągu dolnego x4
-sciąganie uchwytu(trójkąta?) wyciągu górnego/sciąganie drążka na bramie do ud x3
-szrugsy.
wnc1964-dzieki "sąsiedzie"
Zrobione plecy baaardzo szybko i dziś same ciężkie ćwiczenia,chyba po tym spalaczu poce się przeokrutnie bo na treningu aż płynęło ze mnie.
Dziesiejszy zestaw:
-wiosłowanie hantlem x5
-wiosłowanie sztanga nachwyt x4 (stały ciężar przerwy ok.15-20s)
-wiosłowanie sztangą do klatki x4
-przyciąganie uchwytu(trójkąta?) wyciągu dolnego x4
-sciąganie uchwytu(trójkąta?) wyciągu górnego/sciąganie drążka na bramie do ud x3
-szrugsy.
...
Napisał(a)
Dzis poniedziałkowy zestaw czyli cyc plus biceps
Przed treningiem zestaw porcja przedtreningówki i tableta spalacza
cały trening szybko zrobiony później 30min.dreptałem pod górke.
-wyciaskanie hantli skos góra x5
-wyciaskanie sztangi na płaskiej x4 -ostatnia seria chyba potrójna albo i dłuzsza nie pamietam z drop setem z powolnym opuszczaniem itp.
-wyciaskanie skos dolny x3
-rozpiętki ze stałym napięciem x 4 (każda seria inne ustawienie ławki)
-rozpiętki na maszynie x3
-uginanie na modlitewniku x3
-hantle młotkowo x3
-na bramie jednorącz x3
i żarło po treningu
Przed treningiem zestaw porcja przedtreningówki i tableta spalacza
cały trening szybko zrobiony później 30min.dreptałem pod górke.
-wyciaskanie hantli skos góra x5
-wyciaskanie sztangi na płaskiej x4 -ostatnia seria chyba potrójna albo i dłuzsza nie pamietam z drop setem z powolnym opuszczaniem itp.
-wyciaskanie skos dolny x3
-rozpiętki ze stałym napięciem x 4 (każda seria inne ustawienie ławki)
-rozpiętki na maszynie x3
-uginanie na modlitewniku x3
-hantle młotkowo x3
-na bramie jednorącz x3
i żarło po treningu
...
Napisał(a)
Dziś wrzucam zaległy trening nóg z piątku,który wygladał całkiem inaczej niż zwykle.
Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna
Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej
-przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4
pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 powtórzeń.
-wykroki x 3 do oporu
-uginanie siedząc na dwójki x2
-MCNPN x2
-wypychanie na suwnicy (stopy szeroko i wysoko) x2
później wieczorem ok.40km rowerem i to był błąd bo mnie zabiło na drugi dzień nie mogłem siedzieć ani chodzic
poniżej dzisiejsze śniadanie i jeden obiad,drugi był taki sam.
śniadanie-smażony boczek,sadzone jajca,pieczarki,majonez.
obiad-wątróbka ze szpinakiem.
Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna
Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej
-przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4
pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 powtórzeń.
-wykroki x 3 do oporu
-uginanie siedząc na dwójki x2
-MCNPN x2
-wypychanie na suwnicy (stopy szeroko i wysoko) x2
później wieczorem ok.40km rowerem i to był błąd bo mnie zabiło na drugi dzień nie mogłem siedzieć ani chodzic
poniżej dzisiejsze śniadanie i jeden obiad,drugi był taki sam.
śniadanie-smażony boczek,sadzone jajca,pieczarki,majonez.
obiad-wątróbka ze szpinakiem.
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening,niestety wypadło na poniedziałkowy zestaw klata plus biceps chciałem zrobic szybki trening,ale ludzi od zayebania.
-wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4
-wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4
-rozpiętki na bramie x2
-uginanie hantlami ze skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3
-uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3
po 30min.bieżni.
wczorajsza kolacja dzisiejszy obiad i plan żarła na dzis
-wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4
-wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4
-rozpiętki na bramie x2
-uginanie hantlami ze skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3
-uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3
po 30min.bieżni.
wczorajsza kolacja dzisiejszy obiad i plan żarła na dzis
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
JustBlackBerryDawaj jakieś bardziej przejrzyste wypiski z treningów, bo mało to czytelne
Nie żebym się czepiała
a czego nie zrozumiałąś?to postaram się wyjaśnić
Barki zrobione baaardzo szybko w połączonych seriach,ale bardzo pasuje mi takie łączenie ćwiczeń trening bardzo szybki,mięsień wymeczony,pot płynie na podłoge
Barki:
-wyciaskanie sztangi siedząc/unoszenie hantli w przód x4
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantli na boki x4
-przyciaganie linki wyciągu górnego do czoła/odwrotne rozpiętki x4
Triceps:
-pompki na poreczach/wyprosty ramion w opadzie tułowia x3
-wyciskanie francuskie leżąc/wyprosty z linką wyciągu górnego zza głowy x3
-wyprosty podchwytem jednorącz z uchwytem wyciągu górnego x2
pożniej tradycyjnie 30min bieżni chciałem dłużej ale mp3 mi zdechła.
i śniadanie
...
Napisał(a)
pierwszy raz na wysokich tłuszczach redukujesz?
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
12Bartek88
a czego nie zrozumiałąś?to postaram się wyjaśnić
Co to jest te wyciskanie hantli?
No nie widzę na przykład zakresu powtórzeń
...
Napisał(a)
Żeleś-typowo na wysokich tłuszczach pierwszy raz,wcześniej robiłem na wysokim białku z dodatkiem tłuszczu
Diana-i ty nazywasz się panią trener???a nie wiesz co to wyciskanie hantli?
zakres pow.15-10 najczęściej.
filmu Ci nie nagram i nie wyśle do oceny jak nasz przyszły mr.Olympia
Diana-i ty nazywasz się panią trener???a nie wiesz co to wyciskanie hantli?
zakres pow.15-10 najczęściej.
filmu Ci nie nagram i nie wyśle do oceny jak nasz przyszły mr.Olympia
Polecane artykuły