Plan treningowy 14lat

Siemanko, czy taki plan bedzie ok dla 14latka?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: Brzuszki 3s
od pon do sob

Plan ogólnie jest dobry poza tym wyciskaniem zza karku , daj je sprzed głowy.
Pod warunkiem, że jesteś zdrowy, nie masz patologii sylwetki i potrafisz trenować poprawnie technicznie.

ok a czym moglbym zastapic wioslowanie zeby tak mocno nie obciazac kregoslupa?

Możesz je zastąpić wiosłowaniem hantlą, które wykonujesz w oparciu o ławkę. Wówczas jest to wersja łatwiejsza ćwiczenia mniej obciążająca dolny odcinek grzbietu.