Klata.........pomocy!!!!!!!!!!!!

Hej ludziska mam problem z moja klata........a mianowicie mam jakis zastoj.niewiem co sie dzieje prosze podajcie mi jakis trening na klate ktory by mi ja "rozwalil" (chodzi o mase i sprawil zebedzie silniejsza......... dzis wyciskalem i az mi wstyd bylo przed ludzmi:( a pozatym jakas mala mi sie wydaje a wakacje toz toz......
Plizzzzzzzzz pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wielkie dzieki chlopaki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! biegne na silownie przetestowac wasze propozycje.......!!!!!!!!!!!!:)

Czy powinienem stosowac powtorzenia wymuszone???albo super serie??? Jak to ma wyglaac bo czytam posty i juz głupieje tyle tego jest.........

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

ja w ciemno doradze...

https://www.sfd.pl/temat104858/

:)

Powiem ci tak.Jak robiłeś serie ze stałym obciążeniem to rób z progresją, ajak robiłeś z progresja to rób ze stałym obciązeniem

****master wyluzuj zaczynasz pisać takie smety jak michail w kazdym poście jak ktos sie o cos pyta. Zobacz na forum hi-tecu. Radek Słodkiewicz potrafi dać za***istą porade nie wiedząc praktycznie nic. Jak bym jakies pytanie zadał i takie cos zobaczył to od razu bym se spokój dał, a co do kolegi to niech sprubuje pocwiczyc na siłe bo wieksza siła symuluje wiecej włókien do rozrostu.

kloper czytli taki sam trening dla poczatakujacego jak i zaawansowanego ? wlasnie na forum hiteca radek sam mowi o roznorydnym treningu dla poczatkujacych i zaawansowanych

Heja !!!!!!
Wiec odpowiadm:
Mam 23lata 189cm wzrostu i 91kg wagi.
Trenuje długo ale nie systematycznie i moje treningi nie byly prowadzone według jakiegos konkretnego plan.Trenuje od kilku lat ale mnialem w tym czasie kilku miesieczne przeryw np. na wakacje i pozniej znow zaczynałem, znowu jakies przerwy i tak w koło...... Najdłuzej systematycznie bez przerw to moze ternowalem przez cztery miesiace pokolei... Trenowalem to co mi sie danego dnia chcialo albo to co moglem...... Obecnie trenuje od trzech tygodni systematycznie i tak mam zamiar juz zostawic...... Potrzebuje narazie treningu na mase i sile,dwa tygodnie temu zaczołem pierwszy raz w zyciu brac suplementy (kreatyna, glukoza, glutamina i hmb) oraz staram sie stosowac djete na mase( 6 posiłkow dziennie i jak najwiecej białeczka).
Klate raczej zawsze trenowalem według jednego planu tylko kolejnosc cwiczen przestawialem... a mianowicie
1) wyciskanie na ławce prostej - ilos powtorzen zaleznie od humoru ale ostatnio strama sie 3x8 maksymalnym ciezarem... ostatnie powtorzenia zazwyczaaj sa wymuszane (tak przy okiazji czy wymuszenia to dobra sprawa???)
2) wyciskanie na ławce skosnej( raz gora raz dól zalezyktroa łławka jest wolna) 3x8.
3) rozpietki na ławce poziomej 3xdo zmeczenia.
4) spiecia na wyciagu 3x do zmwczenia.
Jesli czegos nie dopowiedzialem to zaraz dopisze.
Dzieki za pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

no to sobie sam odpowedziales na pytanie. nie trenowales cyklciznie ale wyrywkowo. jak maja sie miesnie rozwinac jak trenowales co i kiedy chciales bez knkretnego planu itd.. ale wszystko da sie szmienic, bardzo dobrze ze pomyslałes o diecie to to wazny czynnik.
a jako trening polecam zaczac od ogolnorzwoju 3-4 tyg. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

potem zrobsz plan silowo masowy --> skoro chcesz zwiekszyc sile i mase a miensie masz w sumie przwyczajone do wysilku mimo ze nie trenowales systematycznie. a tym planem silowo masowym moze być np CYKL V (strona 65 )
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

Szczerze mówiac niebrdzo mi pasuje ten trening do moich planow:) A mianowicie moj plan wygladał nastepujaco i juz sie pytalem o zdanie i ktos powiedzail ze jes spoko- sam ocen:
1)Marzec trening na mase z suplementacja kreatyna glutamina glukoza i hmb
2)Kwiecien trening bardziej na spalenie brzucha z suplementacja Therma Pro i bcca (ewentualnie jak starczy kasy to hmb) i treningiem taki ktory nie spowoduje zbytniego spalania miesni - mysalem o treningu na mase tylko troche lzejszym niz w poprzednim miesiacu i ze zmienionymi cwiczeniami.
3)Maj znowu kreatyna glutamina hmb i jak strczy kasy to ewentualnie jakies porzadne bialeczko i ostry trening na mase.
4)Czerwiec ponownie trening na spalenie brzucha tyle teraz troche ostrezjszy tak zeby pokazala sie kratka wraz z suplementacja therma pro i bcca i ewentualnie HMB.
Do tego wszytkiego odpowiednia djeta. - jak najwiecej bialka jak niajmnie tłuszczu.
CZy ten trening ma sens w moim przypadku???? Wszytko czego chce to troche przybrac na masie ale miesniowej i ładnie wyrzezbic brzuch bo juz mnie denerwuje ten moj bebenek:)- chociaz nie jest taki wielki ale troche tłuszczyku sie nazbierało

wez sobie ktorys cykl michaila. marzec (cale 2 tygodnie ) pojechalbym na ogolnorozwoju plus aeroby plus dieta - tak na przyzwyczajenie organizmu na kolejne trzy miechy. Potem miesiac masy (kwiecien), maj na gestosc, czerwiec na rzezbe. Ale super efektow to pewnie nie bedzie, bo czasu za malo :)

miesiac masy, miesiac rzezby, potem znowu masa ? po co meczyc organizm, najpierw sie napocisz zeby sie zmasowac, spalisz, znowu masa