Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Powiem Ci że robię jak czuje,różnie raz 20 a raz 40 z rana zawsze 45 ale po treningu to już zależy jak z siłami. ale też wiesz sporo tłuszczu to i sporo cardio wole mieć formę wcześniej i potem spokojnie spać


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-21 17:04:42

Wiem jak jest;) u mnie bez cardio formy tez nie da sie zrobic. Poerwszy raz testuję interwaly zobaczymy co zbtego wyjdzie

22.06 Nogi

Przysiady ze sztangą z tyłu
5x12/10/8/7/6
Wypychanie nóg na suwnicy wąsko
3x20/20/20
Wyprosty na maszynie
3x15/15/15
Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona)
3x15+20
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4x16/14/12/10
MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona)
3x15+10
Wspięcia na palce (hack maszyna)
5x11/12/13/14/15
Łydkownica
3x25/25/25

+ 50 min aero

Nogi weszły dziś bardzo fajnie, zacząłem troche nietypowo jak dla mnie bo od czwórek Większy ciężar tylko był na siadach-ostatnia seria poszła 160x6 razy ze sporym zapasem Przy reszcie ćwiczeń obciążenie było śmieszne, a parzyło jak nie wiem Wyjątkiem były jeszcze łydki, na hack maszynie pokusiłem się na klamot 260kgx15.Fajnie je czuje robiąc jedno ćwiczenie siłowo, a drugie objętościowo Na koniec aero 50 minut i do domu.


W diecie od jutra zajdą zmiany, przechodzę na rotację low-high carb.Dokładniej opiszę jutro jak to wygląda z makrosami itp.


Dieta:
1. 300ml białek + 45g masła orzechowego
2. 60g płatków owsianych + 50g izolatu
3. 60g ryżu + 190g indyka
Trening (po 30g izolatu)
4. 60g ryżu + 190g indyka
5. 60g ryżu + 190g indyka
6. 190g indyka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokosowego


Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano i przed siłowym



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-22 21:48:36

23.06 Rest day

Dziś dzień bez treningu siłowego, rano jedynie przykręciłem 45 min cardio Jak wczoraj pisałem wchodzę na rotację, będzie ona wyglądała nastepująco:

Low:
B: 265
W: 110
T: 80

High:
B: 250
W: 250
T: 20

Dziś zaczynam od low Dodam jeszcze że oba dni mają taka samą kaloryczność.

1. 300ml białek + 45g masła orzechowego
2. 190g indyka + 20g masła orzechowego + 10g oleju kokos
3. 190g indyka + 20g masła orzechowego + 10g oleju kokos
4. 190g indyka + 20g masła orzechowego + 10g oleju kokos
5. 190g indyka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 60g płatków owsianych + 25g izo








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-23 12:13:03

sporo tego masła ci schodzi

ja wole go nie miec w domu na redo

No masło uzależnia... jakbym mógł to teraz siadam z łyżką i na lajcie leci 1kg ale przyjdzie i na to czas xd a wybieram maslo w diecie bo przynajmniej coś jem,a tak to oliwe czy tam inny olej przełkniesz i niema

24.06 Barki

na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30)

Odwrotny butterfly
4x20/18/15/13
Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith
4x12/10/8/6 + drop
Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona)
3x12+12
Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu
4x16/14/12/10 + drop
Podrzuty sztangi
3x15/15/15
Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia
1x60

+ 30 min cardio po treningu

Trening taki sobie, jakaś pompa była ale bez szału.Rano na cardio miałem zawroty głowy już po 10 minutach... To samo było po trzecim ćwiczeniu na treningu...Zauważyłem że od kilku dni tak mam, więc odrazu działam i na 90 % dziś cheatuje, bo podejrzewam że jestem lekko przetrenowany.W sumie to już jestem 8 tygodni na sztywnej misce, ani grama ryżu nie podjadłem Także dziś coś pewnie podładuje i mam nadzieję że się poprawi Bo psychicznie jest spoko ale ciało się chyba domaga kalorii.Boje się tego, że moge polecieć bardzo grubo Kto mnie zna ten wie że się nie pier**le w tańcu i trochę potrafie zjeść Oczywiście wszystko zrelacjonuje jak coś

Tak pozatym jutro musze mieć siły bo czeka mnie trening z forumowym MARIAN17


Dieta:
1. 300ml białek + 45g masła orzechowego
2. 60g ryżu + 190g indyka
Trening (po 30g izolatu)
3. 60g ryżu + 190g indyka
4. 60g ryżu + 190g indyka
5. 60g ryżu + 190g indyka
6. 60g ryżu + 170ml białek + 20g izolatu

Zatem czekamy na foty żarcia! Pojem sobie oczami

Jutro konoecznie trenujemy;) a ja jutro w planie czit

No i stało się... Poleciałem po bandzie i to pięknie Zjadłem to wszystko co na zdjęciach bez 4 wafelków bo brat zjadł xd Zapowiada się ciężka noc tętno chyba cały czas 130-140, czuje że będzie dobre chrapanie Jutro będzie pompa na treningu

Poszło:
-450g masła orzechowego,
-400g masy krówkowej,
-precel z makiem,
-mała pizza,
-wafelki kakaowe,
-zestaw kebab
-ciastko/lód Oreo,
-500ml kefiru z truskawek,
-czekolada Milka LU,
-7days Boresto owoce leśne,
-McFlurry z McDonalds,















Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-24 22:16:29