Banany - podbicie kcal

Czołem koledzy i koleżanki !
Otóż mam pytanie odnośnie bananów w naszej diecie Jeśli mam problem i chciałem np. podbić sobie 200-400 kcal przez takie szybkie i lekkie jedzenie to czy mogę dziennie np. zamienić to na 4 banany ? Chodzi mi czy ta ilość nie odbije się negatywnie, bo to nie mało.
4 banany średniej wielkości to 400 kcal i 120 węgli.
Kiedyś podbijałem sobie oliwą, np. 3-5 łyżeczek, ale zaczęła mi waga spadać i chciałbym znaleźć zamiennik. 172cm / 68 kg


Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-06-20 18:00:29

Rośliny strączkowe mogą być niedobre w kilku przypadkach:
- kiedy są spożywane w dużych ilościach,
- kiedy ktoś ma problemy z ich trawieniem, nietolerancje pokarmowe,
- soja i produkty sojowe są mocno kontrowersyjne, ze względu na szczególnie wysoką zawartość fitoestrogenów. Produkty sojowe mogą być dobre dla osób z obniżonym poziomem hormonów (starzenie).

W umiarkowanych ilościach, przy zdrowym układzie pokarmowym, strączki są dobre i zdrowe, mają dużo wapnia, żelaza i innych minerałów, witamin z grupy B, zawierają fosfolipidy regenerujące wątrobę. Jeśli 2-3 razy w tygodniu zje się strączki jako uzupełnienie do innych dań, to naprawdę nie spotkałam się nigdy z żadnym info, jakoby to mogło być szkodliwe.

Fajnym strączkiem i szybkim w przygotowaniu jest soczewica, był o niej artykuł:
http://potreningu.pl/articles/4196/osiem-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-soczewice 

Można ją przepłukać zimną wodą na sitku i dorzucać w niedużych ilościach do innych gotujących się potraw - zup, ryżu, kaszy... gotuje się mniej więcej tyle samo czasu.

Jedem czy dwa banany jako dodatek do posiłku to nie tragedia.
Tragedią będą 4 banany dziennie.
Zwiększ porcje kaszy, ziemniaków, ryżu, płatków, to będzie bardziej rozsądna opcja.

Słabe źródło na podbicie kcal gdyż jest to wyłacznie fruktoza. Jak chcesz podbić skutecznie kcal to daj sobie owsiane, kasze, ryże albo coś

Możesz urozmaicić dietę przez owoce, jak najbardziej.
Ale tutaj warto byłoby dać banana i jakieś inne owoce o niższym ig i ładunku np. truskawki, maliny itd.

No wiesz truskawkami nie podbije kcal za dużo. A chodzi o to, że ograniczam mięsa. No i kaszy,ryżów, OWSIANKI jem już i tak sporo :P Dlatego szukam szybkiego podbijacza kcal. To co muszę dalej oliwkę ładować po 30-50 ml ? :P

Zdajes sobie sprawę z tego, że nie liczy się sama kaloryczność, a rozkład makroskładników?

Ale to zależy jakie Ty makro przyjąłeś ?

Chcesz podbić tłuszcze czy węgle? ???
Ja tłuszcze podbijam orzechami laskowymi - dobre, lekkie, łatwo wchodzą. Albo smaruję dużo masła na kanapce.
A węgle można by podbić np. chlebem razowym wysokiej jakości... ale tego nie jestem pewien.
Duzo marchwii i rzodkiewki do posiłków, u mnie to się sprawdza, bo lubię.


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-06-20 18:18:08

Powiem tak, nie mam żadnej diety. Aczkolwiek spożywam i staram się spożywać najwięcej takich rzeczy jak owsianki, jajka, nabiał, rybki czy kasze/ryże. Ale dziennie nie mogę sobie pozwolić na nie wiadomo ile jedzenia dlatego dodaję takie rzeczy jak oliwa/banany. Tłuszczów dużo nie trzeba bo też je zaspokajam, bardziej mam niedobór 1) białka i kcal ogólnie, żeby masa nie spadała. Chyba coraz bardziej się przechylam do odżywek .. A tyle lat udało mi się je omijać.

Wystarczy adekwatnie skompilować składniki odżywcze w danych posiłkach w kontekście kaloryczności. Notabene bez widoczności Twojej rozpiski żywieniowej, ciężko cokolwiek zasugerować.

Banany są bardzo wartościowym owocem po mimo wysokiego indeksu glikemicznego ( mają wiele zalet ) więc warto je wprowadzić w rutynę żywieniową, oczywiście nie jako jedyny owoc naszej diety. Trzeba zachować balans z każdym składnikiem odżywczym. Istnieje pełna gama innych jak wcześniej zostało napisane owoców do wyboru, mają wysoką gęstość odżywczą i niską energetyczną, co się ceni.

Skoro nie masz diety, to nie masz wiedzy odnośnie braków.
Wydaje Ci się tylko czego CI brakuje.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-20 18:44:36

Dokładnie tak jak napisałeś. Nie mam diety, ale też nie zostawiłem wszystkiego losowi, bo trochę się interesuje i dbam o zdrowe/wartościowe jedzonko (. Teraz mi 2 jabłka z ryzem wleciały. Czyli taki posiłeczek niby nic, ale 350 kcal z ryżu + 2 jabłka po 70 kcal to już mamy 500 :D )


Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-06-20 19:44:05