[BLOG]MrBlue Wielki powrót

wychodzenie jest ciężkie to z pewnością, trzeba zagryźć zęby dodawać kcal i lecieć dalej, wiadomo jeszcze dużo zależy jaki mamy podkład itd. na pewno pomoże nam ECA na vlcd w opanowaniu głodu i później jak będziemy wychodzić zeby nie polecieć z żarciem za bardzo

ECA to nie problem t5 mam zastanawiam się nad Joha bo tez ponoć dobra na koniec przy keto/vlcd

oczywiście że tak, dobra jest nawet jak mamy zbilansowaną np. jak u mnie leci teraz 2700kcal.
przykładowo pierwszy posiłek wpada bez WW i wtedy wpada black mamba z yohą żeby pokopało, okres półtrwanie jej jest krótki więc jak kolejny posiłek mam 3,5-4 godziny od wzięcia yohy to ona akurat przestaje kręcić i wtedy wpada już normalnie posiłek z WW.

Dzisiaj miało być wolne ale rano poszło cardio i zaraz Klata wleci

Pamietam Cię z wcześniejszych dt u musze przyznać ze zrobiłeś duży postęp! Tak trzymaj:)

moje zdanie jest takie ze jak juz meczy reduckja i naprwde chce sie wyjsc - ale nie chwilowy kryzys a sadzi sie ze wiecej juz sie nie da - lecz w Twoim przypadku masz fajna baze i jest co ciaz to
na te 2 tygodnie zszedlbym ze wszystkiego do minimum
tj. 30-50g weglli
30-50g fatu
chude mieso + warzywa
zero nabiału

dwa tygodnie bez ladowania - ew. jak bedzie jakis kryzys wiekszy to po prostu zjesz te 100g wegli [nie fatu!] wiecej
ale nie co drugi dzien
choc swiadomosc to koniec reduckji powinna trzymac slaba silna wole w ryzach

potem jakies mini odwadnianie - bo %bf przyzwoity
sama woda i wegle
no i foty

taka głodowka na ostatnie 2 tygodnie moze wiele dac
dorzucajac odwadniania naprawde moze byc extra

ale to TY,nie ja

Zawsze słuchałem Twoich rad i dobrze na tym wychodziłem :) Ogólnie teraz jest koniec 12 tygodnia redukcji ogolnie miałem ciągnąć jeszcze 4 tyg , w planach było 16 tygodni redukcji, ogólnie chciałem teraz dorzucić cardio żeby więcej przepalic a na ostatnie 2 tyg właśnie tak jak piszesz takie vlcd

Jak nie robiłeś to dorzuc.potem warto zrobić eliminacje wszystkiego na góra 2 tygodnie.miecha masz sporo ,smalcu też nie za dużo i może zejść smalec/woda z tych miejsc gdzie nie może

19.06.2016 DT

Czwórki

- Wyciskanie nogami na suwnicy , nogi na szerokośc barków, ciut wyżej niż środek platformy 5s 25,20,15,12,10
96/104/118/126/134



- Przysiady 5s 15,12,10,10,8p
70/80/90/100/110



- Wyprosty nóg 4s 15,15,15,15+ dwukrotny drop set - tempo 3-0- 1-1, w dropach płynnie
68/68/68/68/55/46
-Wykroki z workiem 4s 10p
20/20/20/20

rano naczoczo 45min cardio + 30min po treningu



I.
300 jaj
75 boczek
40 mozzarela
50 masło orzechowe
20g olej kokosowy


II.
140 budyń
50 żółtek jaj
90 WPC
20g olej kokosowy
7 czekolada 99% kakao

rano
1kaps probiotic
9000 IU wit D
3g wit c
magnez+wapń 1g
3 kaps opti men

+ 20g bcaa i glutaminy po cardio


po treningu
50g izolatu
2g wit c
100mg wit b6
10g bcaa i glutaminy


Ogólnie dziwnie troche miska dzisiaj wygląda wpadło tam jeszcze 100g masła orzechowego taki filmik nagrałem jeszcze po porannym cardio, kcal podniosłem troche up. i wrzuciłem więcej cardio :)

I u mnie tak czasem jest ,ze ta psycha cierpi ale był plan ,że żyły maja być na paznokciach i tego trzeba się trzymać ;) więc cisne dalej ostro i będę patrzył teraz co się dzieje ogólnie to pas i doł brzucha -0,5 cm ;) więc "SI" ale zobaczymy co będzie dalej na filmie widać ,że jeszcze tam sporo siedzi na torsie ;x