Redukcja 92kg dieta do oceny

Witam

Proszę o ocenę poniższą dietę.
Dodam że chciałbym zredukować do 10% tłuszczu i zacząć masę. Myśle że waga która mnie interesuje to około 78kg


Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 92
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 110
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : dieta do oceny
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki wszelakie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok
Stosowane wcześniej diety : dawno

Witaj,
do 10% w Twoim wypadku to będzie długa droga.Więc masy w najbliższym czasie nie planuj.
Strasznie monotonna ta Twoja dieta ,przecież masz inne źródła białka nie tylko pierś z kurczaka.
Wybieraj inne rodzaje mięsa np wieprzowina ,tym samym podbijesz trochę tłuszcze w diecie bo jest ich za mało. Ogólnie tych kalorii masz mało ,to będzie długa redukcja ,więc z czasem nie będziesz miał z czego schodzić .

flex1976

Witaj,
do 10% w Twoim wypadku to będzie długa droga.Więc masy w najbliższym czasie nie planuj.
Strasznie monotonna ta Twoja dieta ,przecież masz inne źródła białka nie tylko pierś z kurczaka.
Wybieraj inne rodzaje mięsa np wieprzowina ,tym samym podbijesz trochę tłuszcze w diecie bo jest ich za mało. Ogólnie tych kalorii masz mało ,to będzie długa redukcja ,więc z czasem nie będziesz miał z czego schodzić .

Dzięki za uwagę.

Odnośnie zmiany mięs to jak najbardziej wymiennie bd stosował z piersią. Zachowując makra
Już kiedyś stosowałem podobną dietę i z wagi 96kg zaczeło spadać dopiero przy 2200kcal

Nie ukrywam że od początku tygodnia stosuje już tą dietę = w poniedziałek było 94,7 kg

Zależy mi żeby wrzucić fat a niekoniecznie mięśnie stąd proszę o ewentualne sugestie.

Witaj,
Na Twoim miejscu dałbym podział na DNT i DT w , dni nie treningowe dałbym dni low carb. W dzień treningowy węglowodany około treningowe. Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to troszkę mało , dodałbym jakieś interwały ,rytmy i aeroby.
Pozdrawiam

Cześć

Hmmm zastanawiam się nad zrobieniem fbw 2dni trening przerwa 1 dzien i znowu fbw 2 dni.
Jeśli chodzi o aeroby to na pewno raz lub dwa w tygodniu na początek będą.

Z dietą bazującą na tłuszczach nie chciałbym na tą chwilę mieszać. Wolałbym pozostać przy tej i ewentualnie ją modyfikować.
Doda, że jest to dieta na bazie menu od "Czarnego Furiata"



Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2016-06-18 07:01:03

Odświeżam

Od tygodnia stosuje tą dietę.
W pierwsze dni z dnia na dzień widziałem spadek bo waga w czwartek pokazała 91.7 natomiast w tej chwili stagnacja -wręcz waga wzrasta. Co sądzicie ? może powinienem dołożyć tłuszczy?



Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2016-06-20 16:43:06

Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2016-06-20 16:43:41