Ocena planu

Witam. Proszę o ocene planu. Ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony.

1.Wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke.

2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke

3.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na ręke

4.Przysiad z gryfem 3x10 10 kg

5.Martwy Ciąg - gryf 4x10 10kg

6.Podciaganie na drążku

7.Francuskie leżąc na ławeczce -

8.Pompki odwrotne


kolejność przypadkowa.

Przedewszystkim kolejnosc:

Siady
MC
Wykroki
Drazek
Pompki
Uginanie
Francuz

Wrzuc to w takij kolejnosci, mam nadzieje, ze nic nie pominalem i napisz wiecej o sobie. Wypelnij ankiete dzialu



Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-05-28 19:26:58

nie da rady zakupic hantli z regulacja obciazenia dosc mocno to zwiekszy mozliwosci treningowe

BPL-G

nie da rady zakupic hantli z regulacja obciazenia dosc mocno to zwiekszy mozliwosci treningowe

generalnie to mam do dyspozycji 2 małe gryfy i jeden duży
a z obciążeń 4x1,25kg i 2x2,5kg. Planuję dokupić jeszcze 2x2,5 lub 2x5kg.

pozdrawiam.

dokup jak wspomnailem bedzie mozna dzieki temu duzo lepszy trening zrobic

Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan:

1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge)
2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg
3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg
4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x10 trzy serio po 15kg, jedna po 20kg
5.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dwie serie po 15kg, dwie po 20kg
6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce 4x10
7.Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x10, trzy serio po 7,5kg, jedna po 10kg (oczywiście na ręke)

Proszę o ocene planu, czy jest dobra kolejność itp. Chętnie wysłucham cennych uwag :)
Miłego



Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-06-14 17:41:33


a i jeszcze coś o sobie:
WIEK: 17 LAT
WZROST:180CM
WAGA: 63KG

Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-06-14 17:45:49

r3fr3sh

mógłby ktoś pomóc?

Najpierw warto zaznaczyć, że przy FBW robi się od największych partii ciała. Znaczy: Najpierw nogi, potem najszerszy mięsień grzbietu, barki, kaptury(jeśli robisz) i potem klata, na koniec ręce, bo to najbardziej wyczerpuje. Przydałoby się gdybyś napisał swoje "rekordy" ile wyciśniesz na klatę przy jednym powtórzeniu itp. bo wyciskanie sztangi o obciążeniu 20kg to jest bardzo mało, zarówno jak wiosłowanie z 20kg, moim zdaniem. Fajnie gdybyś dorzucił coś na górę pleców. Pozdrawiam