jeron

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2610

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Knap

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.10.2025 (09:26)

Data rejestracji 14.03.2015 (20:24)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Regularna siłownia + ocena planu treningowego cześć. spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy fbw. prosze o ocene go. szczególnie liczę na wasze propozycje co	4	2016-12-07 18:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	posiłki - w co powinien obfitować dany posiłek. cześć przestudiowałem trochę tematów na temat diety, ale się trochę gubię w tym wszystkim. chciałbym zacząć jeść systemem 6 posiłków( czyli typu śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). i właśnie czy ktoś bardzo	3	2016-11-02 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty zastępcze. cześć najprawdopodobniej mam uczulenie na kazeine i serwatke, ponieważ od dłuższego czasu na twarzy robia mi się wysypka, ale mniejsza oto. wyklucza to produkty typu twaróg, mleko, jogurty naturalne. czym moje je zastąpić aby dostarczał	3	2016-08-02 20:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Posiłki - na co zwrócić uwagę, co jeść? cześć, jako, że są wakacje chciałbym trochę po pracować nad swoją sylwetką. oczywiście do tego potrzebna jest odpowiednia micha. kiedyś ułożyłem sobie diete, ale na dłuższą mete staje się to monotonne i nużące. co powinienem starać się jeść? na co	6	2016-07-15 19:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu witam. proszę o ocene planu. ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony. 1.wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke. 2.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke 3.uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na	8	2016-05-28 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty - przybranie masy. mam 17 lat. 180cm, ważę 63,5kg. nie chce bawić się w diety, chciałbym przytyć. wiem, że muszę przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne. jakie produkty głównie jeść aby przytyć? bo jem dużo a waga i tak mi nie idzie do góry.	2	2016-05-21 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn. cześć. mam 16 lat (rocznikowo 17), 178cm wzrostu, 63kg wagi. mam zamiar po prostu przytyć, budując przy okazji w miarę możliwości masę mięśniową. 1.kiedyś już próbowałem ułożyć plan i "stosować" go w życiu codziennym ale coś nie pykło. tutaj	7	2016-02-18 18:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety wiek: 16 wzrost: 178 cm waga: 59 kg wskaźnik bmr: 1660 kcal aby utrzymać wagę: 2573 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1415 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g [img width=725	8	2015-11-29 13:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze. cześć, mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 56,5kg. jestem dość wysoki, ale strasznie chudy tzn. w barach jestem szeroki, ale tułów i ręce mam bardzo chude. jestem świadomy, że mój organizm jeszcze cały czas sie rozwija i rośnie. macie dla mnie jakieś	14	2015-07-27 21:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przybranie wagi + ćwiczenia. witam mam do was pare pytań. mam 16 lat, waże ok 55kg, 176m wzrostu, ale jestem strasznie chudy. co mam jeść żeby przytyć, nabrać masy? a przy tym jeszcze ćwiczyć.	9	2015-03-14 20:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Regularna siłownia + ocena planu treningowego	2016-12-07 19:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2016-06-16 23:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2016-06-15 08:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2016-06-14 17:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2016-05-30 14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.	2016-02-23 18:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.	2016-02-22 19:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.	2016-02-21 18:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.	2016-02-19 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety	2015-12-13 18:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety	2015-11-29 19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety	2015-11-29 14:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-11-11 11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-11-09 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-11-09 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-11-09 18:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-11-08 17:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-07-28 19:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat - przybranie na wadze.	2015-07-27 23:10