Myślałem o tym plane z forum
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie handelek stojąc z supinacją 4x12p
tylko jak to trenować 4x w tyg? pon A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. Nie będzie za ciężko? Zmniejszyłem trochę ilość serii, i zamieniłem modlitewnik na hantelki z supinacją.
Zależy mi na treningu 4x w tyg bo mam jedyne 3-4 mies kiedy na taki trening mogę sobie pozwolić :D Jeśli taki trening za ciężki na 4 dni to co zmienić?