Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Witam :) Jako że podczas robienia masy oprócz mięśni przybyło mi także tłuszczu, wypadałoby to teraz zrzucić ;) Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać:
1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina.
2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor
3. Obiad: Kurczak z warzywami, lub łosoś z warzywami
4. Przed treningiem: Ryż brązowy + tuńczyk
5. Po treningu\kolacja: Koktajl twaróg chudy + jogurt naturalny

Nie piszę ilości w jakich jem powyższe, bo szczerze mówiąc nie liczyłem kalorii, ilość składników biorę "na oko", w zależności od tego jak głodny jestem w danym momencie. W każdym razie jem tyle, aby nie być zbytnio najedzonym - mniej niż w diecie na masę. Bardziej interesuje mnie czy rodzaje składników w tej diecie są dobrze dobrane?
Jeśli chodzi o trening: 3-4 razy w tygodniu, zawsze po południu w godzinach 18-19. Trening częściowo siłowy, a częściowo kardio (rowerek). Czasami dokładam jeden dzień samego kardio.
Co o tym myślicie? Ma to sens czy coś zmienić?




Zmieniony przez - SignumPL w dniu 2016-06-12 19:30:45

Zmieniony przez - SignumPL w dniu 2016-06-12 19:31:41

Zmieniony przez - SignumPL w dniu 2016-06-12 19:32:27

Witaj,
o ile podczas budowy masy mięśniowej można trzymać dietę "na oko"(choć w Twoim wypadku też to poskutkowało przyrostem tkanki tłuszczowej),to podczas redukcji należy już obliczyć swoje zapotrzebowanie :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Potem odejmujesz ok 500kcal i możesz układać jadłospis.
Wstawiasz nam do sprawdzenia:
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Policzyłem swoje zapotrzebowanie. Wyszło ~3100kcal aby utrzymać wagę, minus 500 to wychodzi ~2600kcal. Na tej podstawie ułożyłem przykładowy jadłospis. Jest w miarę ok?

Stanowczo zbyt mało tłuszczy .a za duzo białka . Daj sobie 2-2,5 białka na kg , tłuszcze minimum 1g na kg- reszta węgle.
Troche za dużo nabiału.Wywal żurawine , szynke , słonecznik .
Rano daj wiecej białka i tłuszczy niż węgli.
posiłek o 20 to porazka jesli chodzi o posiłek po treningu, mało warzyw i owoców brak. 70 % do zmiany na moje oko

Mieso z piersi podziel na rózne posiłki bo za duzo go w jednej ilosci . itp itd,. poczytak tematu które wyżej ci specjalista podał


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-14 19:57:40

Witaj,
Przelicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam