Jak schudnac?

Witam, mam na imie Robert i mam 16 lat. Moja przygoda z silownia i dieta rozpoczela sie jakies 5 miesiecy temu w ten okres udalo mi sie schudnac 18kg. Moja waga przed rozpoczeciem odchudzania wynosila 116 kg!! Aktualnie waze 98kg. Jednak od dwoch miesiecy nic sie nie dzieje, nie chudne ani nie tyje. Chodze regularnie na silownie 3 ray w tygodniu i cwicze w domu interwały 2 razy w tygodniu. Moze diety jako takiej nie mam, ale jem tylko zdrowo. Jakies porady?

Zawsze jak są zastoje to to musi coś z dietą być nie tak.. Wrzuć zrzut diety i cenią

O to chodzi ze ustalonej diety to nigdy nie mialem, zmienilem sposob zywienia jem teraz tylko zdrowo. 5 posilkow dziennie, chleb wieloziarnisty, jogurty naturalne, serki, kurczaka, ryz to sa glowne rzeczy ktore jem

Zapisz orientacyjnie co jesz w ciągu dnia. Rozpisz ostatnie 2 dni na początek.

Na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane z jogurtem naturanym i do tego dosypuje cynamon
Do domu jak wroce po szkole to jem ryz i kurczaka
Wieczorem to zazwyczaj jem kanapki lub wcale nie jem

Wczoraj zjadlem na sniadanie
Jogurt naturalny z platkami owsianymi kakao i cynamonem
Potem bylem u znajomych to zmowilismt pizze i zjadlem 2 kawalki
Wiecej juz nic nie jadlem

Teraz zblizaja sie wakacje i chcialbym wprowadzic sobie jakas diete taka 1500 kcal

Jeśli masz w planach budowanie mięśni lub redukowanie na innym poziomie niż pocżatkowe zabawy to niestety musisz liczyć kcal , kupić wage spożywczą , pisać posiłki w tabele i układać zbilansowana diete .

Na oko nie da się jeść żeby kcal dziennie się zgadzały , tzn można tak ale po roku lub dwóch latach wczesniejszego liczenia jak już człowiek ma na tyle wprawe że orientacyjnie wie co ile waży

Moim aktualnym celem jest to zeby zrzucic jeszcze 18 kg. Miesnie buduje caly czas, lecz sa zalane tluszczem wiec ich nie widac

Nie napisalem wczesniej a chyba to istotne mam 183 cm wzrostu

StrikerPL

Moim aktualnym celem jest to zeby zrzucic jeszcze 18 kg. Miesnie buduje caly czas, lecz sa zalane tluszczem wiec ich nie widac

Nie możesz tego robić bo nie da się tracić wagi i budować mięśni :) Musisz dużo poczytać - zacznij od tematów podwieszonych na górze

1500 kcal to głodówka, nawet dla mnie, a że tak powiem róznimy się zdecydowanie płcią, wiekiem, waga i wzrostem To co zjadłeś wrzuć w dziennik na potreningu i pokaż, natowmiast w temetach podwieszonych masz jak policzyć zapotrzebowanie, wiec skorzystaj z tego wzoru. Na poczatku, przy otyłości w większoci wypadków wystarczy troche ogarnąc jadłospis i spada. Ale im waga niższa tym trudnie, więc bez liczenia sie nie obejszie, o ile chcesz schudnąć zdrowo