Proszę o szybką pomoc

Witam chciałbym aby ktoś kto zna się na tym ułożył mi plan treningowy żebym nabrał masy mięśniowej i zwiększył siłę.
Wiek 14
Posiadam hantle i ławkę do brzuszków
Jeżdżę dużo rowerem
Wzrost 176-180 coś między tym
Waga 52kg-53kg wiem mało jak do takiego wzrostu
Jeśli chcecie jeszcze wymiary to podałbym wam jutro rano. Liczę na pomoc z góry dzięki.

Niestety tak nie działamy, musisz włożyć trochę swojego wysiłku, na podstawie przeczytanych artykułów układasz plan i dajesz do oceny, od podstaw nie układamy, zawsze też mozesz wziąć gotowca.
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

Witam chciałbym się dowiedzieć co poradzicie na dysproporcje ciała a mianowicie mam bardziej rozbudowaną prawą stronę większą od lewej . Podaje do wglądu zdjęcie Moich pleców.

Ja po plecach nic nie widzę, z reguły praworęczni będą mieli lepiej rozwinięta prawą stronę zawsze ta czesć ciała jest silniejsza, np często to widać po obwodzie w ramieniu.

proszę zakładać swoje tematy czy pytac w pojedynczych pytaniach a nie wcinać się w czyjeś tematy, tak będzie przejrzyściej a tak to się wątki mieszają.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-09 20:59:37